Дневник Зожника

Дневник питания за 23.08.2018

Завтра я буду есть всё, что душа пожелает! А если душа не пожелает, то попрошу её подвинутся и всё равно съем! Но это завтра)))) А сегодня, как всегда.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
80 г · б 2.7 · ж 4 · у 15.2
108
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 389 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 23

Утренний перекус

Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фруктово ореховый батончик "Ол'лайт" клюквенный
1 штука · б 2.5 · ж 4 · у 19
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 19

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп куриный с рисом и картошкой
200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8
128
ккал
Хлеб "Бородинский" обеденный
30 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12.6
58.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кекс шоколадный
35 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 17.1
105
ккал
Итого 367 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1
44.9
ккал
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8
29.4
ккал
Итого 74 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 6

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Тунец натуральный
70 г · б 16.1 · ж 0.7 · у 0
70.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 191 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 8

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Манго, сырое
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1236 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 113
Макронутриенты
Калории
1236.8
min 1119 1191
104%
Белки
71.7
71
101%
Жиры
54.3
52
104%
Углеводы
113
109
104%
Вода
2710.98
2115
128%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
69.5%
b-car
65.4%
В1
39.8%
B2
45%
Холин
32.4%
B5
57.7%
B6
42.1%
B9
21.4%
B12
13.5%
C
85.8%
D
3.9%
E
161%
H
19.7%
вит.К
34.9%
PP
73.2%
Калий
91.1%
Ca
36.7%
Si
240%
Mg
71%
Na
95%
P
65.7%
Cl
72.9%
Fe
54.2%
I
19%
Co
230%
Mn
187%
Cu
96.9%
Mo
42.6%
Se
37.5%
F
49.8%
Cr
54.1%
Zn
43.8%
Энергетический баланс
Приход
1237 ккал
Приход: 1237 ккал
Расход
1567 ккал
Норма энергозатрат: 1567 ккал
Итого
-330 ккал
Итого: -330.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок