Дневник Зожника

Дневник питания за 24.08.2018

Много. Углеводисто. Жирно. Но в недельный рацион всё укладывается на ура!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Тунец натуральный
80 г · б 18.4 · ж 0.8 · у 0
80.8
ккал
Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"
25 г · б 7.8 · ж 4.6 · у 0.5
72.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
15 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 5.9
82.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 311 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 13

Обед

Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чизбургер [Макдоналдс]
1 штука · б 16 · ж 13 · у 30
305
ккал
McDONALD'S, картошка фри
80 г · б 2.7 · ж 12.4 · у 34.1
258.4
ккал
Барбекю Соус [Heinz]
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2
8.6
ккал
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
2 штука · б 12 · ж 14 · у 18
250
ккал
Десерт Вишнёвый пирожок (Макдоналдс (McDonalds))
1 штука · б 2 · ж 12 · у 29
230
ккал
Итого 1052 ккал · Б 32 · Ж 51 · У 113

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
70 г · б 7 · ж 0.1 · у 0.7
31.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 77 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1499 ккал · Б 72 · Ж 67 · У 145
Макронутриенты
Калории
1499.8
min 1119 1191
126%
Белки
72.6
71
102%
Жиры
67.7
52
130%
Углеводы
145.9
109
134%
Вода
2226.158
2115
105%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
47.7%
b-car
47.5%
В1
28.1%
B2
19.5%
Холин
12.4%
B5
33.7%
B6
37%
B9
14.1%
B12
13.8%
C
100%
D
0.8%
E
115%
H
8.6%
вит.К
45.5%
PP
28.4%
Калий
72.9%
Ca
48.1%
Si
16%
Mg
39.5%
Na
91%
P
49.6%
Cl
60%
Fe
25.5%
I
9.2%
Co
189%
Mn
79.9%
Cu
75.9%
Mo
45.6%
Se
10.3%
F
29.9%
Cr
51%
Zn
20.7%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1567 ккал
Норма энергозатрат: 1567 ккал
Итого
-67.2 ккал
Итого: -67.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок