Дневник питания за 26.08.2018

Сегодня День шахтёра - день людей одной из самых мужественных профессий! Бабушка у меня в 16 лет вынуждена была спускаться в забой и работать наравне с мужчинами...
Вот у шахтёров рацион должен быть сбалансирован, а у меня так… Баловство одно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий, желтый, сырой	40	10.8	0.4	0.1	2.5
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	860	271	18	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
"Оптималь", йогурт обогащённый бифидобактериями, обезжиренный "Черника"	100	57.3	3.1	0.1	11
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.3
Итого	615	90	5	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	370	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	80	108	2.7	4	15.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Хлеб "Бородинский" новый	30	61.5	2.1	0.2	13
Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"	27	77.9	8.4	4.9	0.5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	622	405	28	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Итого	350	44	10	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий, желтый, сырой	40	10.8	0.4	0.1	2.5
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	639	149	2	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	58.8	1	0.4	11.5
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	143	197	5	12	13
Итого за день	3599	1212	71	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 26.08.2018 21:30

Я живу в Беларуси. В том месте, где живу я шахт нет и слово террикон у людей вызывает немой вопрос: это чё за зверь?

Ксандровна 26.08.2018 22:15

Квант Счастья, класс! На физкультуре в детстве был самый лучший урок, если учитель предлагал сходить на террикон и обратно. Помню мама купила мне новые белые туфли. Я в них вырядилась, на физ-ру не собиралась. Но на террикон всем классом идут! И всё бы ничего, но нашим пацанам вздумалось не по дорожке нахоженой идти, а спуститься с обратной стороны террикона. Всё! Пришёл кирдык моим туфлям! Получила от бабушки по самое не хочу))) Но маме выдана не была. Замазывала потом зубной пастой))))

Ксандровна 26.08.2018 22:38

Квант Счастья, у нас террикон был усечённый и даже озеленённый. Так, что ходили на него, можно, сказать толпами. Даже ресторан одно время был на терриконе.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок