Ксандровна
30.09.2018 11:27
Дневник питания за 30.09.2018
Две недели на поддержке. Выводы делать ещё очень рано!
Эти две недели я продолжаю вести дневник питания. И первое, что я сделала, это поменяла в настройках норм КБЖУ "Похудение" на "Сбалансированное питание". Это привело к увеличению калорийности с 1199 до 1537 и углеводов с 109г. до 192г. Белки и жиры остались без изменений. Первую неделю было тяжеловато отрегулировать питание так, чтобы доесть эти самые углеводы
. Но, со второй
недели всё стало на свои места: зелёный цвет меня
умиротворяет.
Я продолжаю всё также скрупулёзно взвешивать и отмерять. Я всё также планирую меню с вечера. И я всё также ем строго по запланированному. И меня всё также это не напрягает. За эти две недели мой вес остался прежним 49 кг. Объёмы также прежние, кроме бёдер. Они почему-то уменьшились на 0,5 см.
Всем удачи!!!
Эти две недели я продолжаю вести дневник питания. И первое, что я сделала, это поменяла в настройках норм КБЖУ "Похудение" на "Сбалансированное питание". Это привело к увеличению калорийности с 1199 до 1537 и углеводов с 109г. до 192г. Белки и жиры остались без изменений. Первую неделю было тяжеловато отрегулировать питание так, чтобы доесть эти самые углеводы
. Но, со второй
недели всё стало на свои места: зелёный цвет меня
умиротворяет.Я продолжаю всё также скрупулёзно взвешивать и отмерять. Я всё также планирую меню с вечера. И я всё также ем строго по запланированному. И меня всё также это не напрягает. За эти две недели мой вес остался прежним 49 кг. Объёмы также прежние, кроме бёдер. Они почему-то уменьшились на 0,5 см.
Всем удачи!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2.9 | 1.8 | 13.7 |
| Арахисовая паста |
15
|
95.1 | 4 | 1.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 862 | 357 | 30 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кекс шоколадный |
25
|
75 | 1.6 | 2.2 | 12.2 |
| Отруби хрустящие ржаные "Бородинские" |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Итого | 230 | 133 | 4 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с рисом и картошкой |
200
|
128 | 6.6 | 7.8 | 7.8 |
| Соте из баклажан |
90
|
88.4 | 1 | 7.1 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
50
|
95 | 14.5 | 3.7 | 0 |
| Хлеб "Бородинский" обеденный |
20
|
39 | 1.7 | 0.1 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 765 | 379 | 24 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кекс шоколадный |
25
|
75 | 1.6 | 2.2 | 12.2 |
| Виноград |
218
|
157 | 1.3 | 1.3 | 33.6 |
| Итого | 393 | 233 | 2 | 3 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 646 | 301 | 4 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 40 | 130 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2936 | 1536 | 67 | 54 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катенька
30.09.2018 11:42
3
Классно! Когда я наконец переставлю на "сбалансированное питание"
ну надеюсь скоро :)
Катенька, всё в наших руках! Удачи
Вам!