Дневник питания за 18.11.2018

Ну, вот он ̶ очередной отчёт!
Как ни странно, но я стала худеть на поддержке. Сегодня с удивлением увидела минус кило на весах и по пол сантиметра в измерениях. Эдак, как в старом советском мультфильме Григораш говорил: " Нас мама растила, растила, а вернёмся мы к ней ещё меньше чем были" ))) Сперва думала увеличить калорийность дневную, но не буду этого делать, т.к. через полторы недели вывожу группу детей в санаторий. А там питание хоть и сбалансированное, но явно не на 1500 ккал)))
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 64,5 см;
обхват бёдер - 89 см.
Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	90	100.8	2.1	0.7	21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Варенье из вишни без косточек	45	98.7	0.1	0	26.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	484	366	23	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.3
Йогурт термостатный со вкусом кокоса	150	133.5	5.4	5	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	315	168	7	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с геркулесом	250	156.5	9.8	9.8	7.8
Сметана 20%	10	20.2	0.3	2	0.3
Хлеб "Бородинский" обеденный	15	29.3	1.3	0.1	6.3
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	400	14	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	70	84	12.1	3.5	1.1
Сметана 20%	40	80.8	1	8	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	270	206	13	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	3	10.5	0.8	0.8	0
Шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	364	214	6	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	400	181	1	1	39
Итого за день	2458	1537	65	55	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 18.11.2018 10:43

Поздравляю. :)
А рост ваш?

Ксандровна 18.11.2018 10:48

Я не высокая - 156 см)))

Александр 18.11.2018 10:52

Оксана, просто для статистики..
Кстати в санатории по идее как раз чёткая раскладка по кбжу должна быть. Не стесняйтесь у поваров спрашивать. Им тоже приятно, что кому то не все равно.

Ксандровна 18.11.2018 11:56

В детских белорусских санаториях и оздоровительных центрах ничего спрашивать не надо. Меню вывешивается с вечера на следующий день и в нём указаны и кбжу, и размеры порций для разных возрастных групп. Но мы едем в Туапсе, хотя и санаторий в ведомстве Беларуси, но я не знаю, как там организовано питание. Потом расскажу)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок