Дневник Зожника
Ксандровна
20.01.2019 16:06

Дневник питания за 20.01.2019

Ну, что же, последний дневник и ухожу в подполье. На выкладывание дневников нужно время и мысли складные, а их очень часто нет! Особенно мыслей)))) Ограничусь, как и раньше, ежемесячными отчётами)))
Всем успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Уксус винный 3%
1
 0.1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
80
 79 2.9 1.8 13.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
 2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 760 194 12 7 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
10
 22.1 1.3 0.3 3.5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Груша
103
 48.4 0.4 0.3 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Итого 398 208 6 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
240
 150.2 9.4 9.4 7.4
Сметана 20%
10
 20.2 0.3 2 0.3
Хлеб "Водар"
20
 46 1.2 0.1 9.8
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
 2.1 0 0.2 0.1
Творог 5%
70
 77.7 10.5 3.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 612 470 37 27 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 150 100 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
 85.5 6.8 0.3 8.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Уксус винный 3%
1
 0.1 0 0 0
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
 2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 389 189 8 9 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 220 46 1 0 10
Итого за день 2530 1209 66 56 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 20.01.2019 16:37
Спасибо :) Вам так же )) Заглядывайте иногда - ваши зеленополосочные рационы вдохновляют :)

Ксандровна 20.01.2019 18:28
 2 
Ольга, спасибо :oops:. Я заглядывать буду каждый день, ведь составление меню никто не отменял))). Да и чужие менюшки мне нравится читать. Это вдохновляет!!!))) А в дискуссии иной раз свои "пять копеек" так хочется вставить:хихикаю:. Так что, я не прощаюсь... я говорю вам до свиданья)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок