Дневник Зожника

Дневник питания за 02.08.2018

Еще один учтенный денек. И правда из-за занятости не всегда получается все сюда внести. Много что только на бумаге на ходу) . Но в целом сайт и программа очень нравится. Много наглядности. И хорошо видно чего недобрала в рационе)) И чего перебрала(((

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко]
40 г · б 4.4 · ж 2.8 · у 19.2
136
ккал
Яблоко (Жарка)
79 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 5.4
26.7
ккал
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Вэлнэс Пэк для женщин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 319 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 27

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
8 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.4
9.5
ккал
Сахар, коричневый
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.6
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Вода, водопроводная, питьевая
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Молоко 2,8% [Брест Литовск]
100 г · б 3 · ж 2.8 · у 4.7
56
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
177 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4
24.8
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлопковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сердце говяжье (Варка без слива)
121 г · б 17.4 · ж 3.2 · у 0
89.2
ккал
Бульон говяжий
75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0
3
ккал
Чай (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0
1.4
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 418 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 37

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,8% [Брест Литовск]
100 г · б 3 · ж 2.8 · у 4.7
56
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сулугуни
32 г · б 6.6 · ж 7 · у 0.1
91.5
ккал
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
54 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.5
108.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус 2

Коктейль [Орифлейм]
1 порция · б 7.5 · ж 1.5 · у 6
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 6

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
330 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 12.5
79.2
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Масло подсолнечное
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.9
ккал
Хлопковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Соль столовая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
53 г · б 9.9 · ж 9.5 · у 0
125.1
ккал
Итого 423 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 18
Итого за день 1505 ккал · Б 85 · Ж 74 · У 118
Макронутриенты
Калории
1505.7
min 1144 1391
108%
Белки
85
83
102%
Жиры
74.5
61
122%
Углеводы
118.5
127
93.3%
Вода
2765.438
2471
112%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
143%
b-car
91.4%
В1
125%
B2
157%
Холин
9.2%
B5
234%
B6
135%
B9
69.4%
B12
487%
C
214%
D
2.3%
E
235%
H
431%
вит.К
50.2%
PP
179%
Калий
90.7%
Ca
60.3%
Si
137%
Mg
88.2%
Na
56.9%
P
84.2%
Cl
11%
Fe
168%
I
117%
Co
306%
Mn
200%
Cu
266%
Mo
177%
Se
133%
F
48.1%
Cr
200%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Приход: 1506 ккал
Расход
1830 ккал
Норма энергозатрат: 1830 ккал
Итого
-324 ккал
Итого: -324.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок