Кто может подсказать приседания в машине Смита на какое больше из
имеющихся тут подходит?
0
2
Доброго всем дня. Кто может подсказать где можно сдать анализ на
грелин? В Москве. Что-то не найду пока
0
0
Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным
причинам)
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
98
ккал
10
Тяга к груди с верхнего блока
11
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Тяга за голову с верхнего блока
7
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Подтягивания в гравитроне
6
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда
|
80 |
80 |
80 |
2400 |
|
Расход калорий
|
1.9 |
1.9 |
1.9 |
5 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
5
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда
|
7 |
7 |
7 |
525 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Жим гантелей горизонтально
3
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
4 |
4 |
4 |
240 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
69
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 6165 кг
Время отдыха: 36 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня лучше по БЖУ, но хуже по воде. И нужно увеличить клетчатку
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимоны без цедры, сырые
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
0.9
ккал
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7
104.5
ккал
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
32 г · б 6 · ж 5.8 · у 0
75.5
ккал
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)
25 г · б 5 · ж 6 · у 0
72.5
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7
8.9
ккал
Вэлнэс Пэк для женщин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 22
Утренний перекус
Оливки с Анчоусом [Каждый День]
52 г · б 0.7 · ж 7.8 · у 0
72.8
ккал
Фасоль по-Домашнему с Грибами [O'Green]
134 г · б 12.1 · ж 2 · у 28.1
174.2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
кокосовые сливки, Thai Heritage
7 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 0.2
12.6
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29
Обед
Сахар, коричневый
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
15.2
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
17.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.8
36.5
ккал
Хлопковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
21 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 0.1
20.3
ккал
Соль столовая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Иммуноцея [Козельский]
300 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 30
219
ккал
Отруби ржаные
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
40.5
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 490 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 53
Ужин
чай ройбуш
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коктейль [Орифлейм]
1 порция · б 7.5 · ж 1.5 · у 6
65
ккал
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
56 г · б 10.4 · ж 10.1 · у 0
132.2
ккал
Итого 197 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 6
Вечерний перекус
Рисовая лапша, сухая
26 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 21.6
94.6
ккал
Бульон куриный (Первые блюда)
120 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 0.4
18
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
61 г · б 12.8 · ж 0.8 · у 0.2
59.1
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Основа для Супа Фо [Sen Soy]
20 г · б 0.4 · ж 1 · у 2
17
ккал
Кофе натуральный, молотый
7 г · б 1 · ж 1 · у 0.3
14
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
5.9
ккал
Итого 212 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 25
Итого за день 1431 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 137
Макронутриенты
Калории
1431.9
1431.9
min 1144
1391
103%
Белки
79.4
79.4
83
95.7%
Жиры
58.1
58.1
61
95.2%
Углеводы
137
137
127
108%
Вода
1846.395
1846.395
2471
74.7%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
110%
b-car
62.5%
В1
92.3%
B2
322%
Холин
3.7%
B5
137%
B6
87%
B9
56.8%
B12
83.3%
C
163%
D
~
E
129%
H
107%
вит.К
28.8%
PP
136%
Калий
61.5%
Ca
37.5%
Si
~
Mg
76%
Na
33.9%
P
40.7%
Cl
7.9%
Fe
120%
I
115%
Co
193%
Mn
196%
Cu
178%
Mo
110%
Se
84%
F
21.1%
Cr
139%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Расход
1830 ккал
Итого
-398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным
причинам)
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
98
ккал
10
Тяга к груди с верхнего блока
11
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Тяга за голову с верхнего блока
7
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Подтягивания в гравитроне
6
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда
|
80 |
80 |
80 |
2400 |
|
Расход калорий
|
1.9 |
1.9 |
1.9 |
5 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
5
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда
|
7 |
7 |
7 |
525 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Жим гантелей горизонтально
3
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда
|
4 |
4 |
4 |
240 |
|
Время отдыха
|
2 |
2 |
2 |
6 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
69
ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 6165 кг
Время отдыха: 36 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Еще один учтенный денек. И правда из-за занятости не всегда
получается все сюда внести. Много что только на бумаге на ходу) .
Но в целом сайт и программа очень нравится. Много наглядности.
И хорошо видно чего недобрала в рационе)) И чего перебрала(((
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко]
40 г · б 4.4 · ж 2.8 · у 19.2
136
ккал
Яблоко (Жарка)
79 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 5.4
26.7
ккал
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Вэлнэс Пэк для женщин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 319 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 27
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
8 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.4
9.5
ккал
Сахар, коричневый
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.6
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус 2
Вода, водопроводная, питьевая
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Молоко 2,8% [Брест Литовск]
100 г · б 3 · ж 2.8 · у 4.7
56
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
177 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4
24.8
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлопковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сердце говяжье (Варка без слива)
121 г · б 17.4 · ж 3.2 · у 0
89.2
ккал
Бульон говяжий
75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0
3
ккал
Чай (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0
1.4
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 418 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 37
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,8% [Брест Литовск]
100 г · б 3 · ж 2.8 · у 4.7
56
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сулугуни
32 г · б 6.6 · ж 7 · у 0.1
91.5
ккал
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
54 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.5
108.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 26
Дневной перекус 2
Коктейль [Орифлейм]
1 порция · б 7.5 · ж 1.5 · у 6
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 6
Ужин
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
330 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 12.5
79.2
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Масло подсолнечное
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.9
ккал
Хлопковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Соль столовая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
53 г · б 9.9 · ж 9.5 · у 0
125.1
ккал
Итого 423 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 18
Итого за день 1505 ккал · Б 85 · Ж 74 · У 118
Макронутриенты
Калории
1505.7
1505.7
min 1144
1391
108%
Белки
85
85
83
102%
Жиры
74.5
74.5
61
122%
Углеводы
118.5
118.5
127
93.3%
Вода
2765.438
2765.438
2471
112%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
143%
b-car
91.4%
В1
125%
B2
157%
Холин
9.2%
B5
234%
B6
135%
B9
69.4%
B12
487%
C
214%
D
2.3%
E
235%
H
431%
вит.К
50.2%
PP
179%
Калий
90.7%
Ca
60.3%
Si
137%
Mg
88.2%
Na
56.9%
P
84.2%
Cl
11%
Fe
168%
I
117%
Co
306%
Mn
200%
Cu
266%
Mo
177%
Se
133%
F
48.1%
Cr
200%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
1830 ккал
Итого
-324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Знаю, что не все идеально. Но учусь. Анализирую, выявляю "слабые"
места. Буду рада подсказкам и советам
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
7 г · б 1 · ж 1 · у 0.3
14
ккал
Сулугуни
29 г · б 5.9 · ж 6.4 · у 0.1
82.9
ккал
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
49 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 20
101.9
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Вэлнэс Пэк для женщин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 452 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 24
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 14.9
56.5
ккал
Отруби ржаные
23 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 2
26.3
ккал
Ряженка 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18.9
243
ккал
Итого 325 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35
Обед
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
217 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.4
30.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5
131.5
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
4.4
ккал
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
24 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.8
49.9
ккал
Ряженка 4,0% жирности
70 г · б 2 · ж 2.8 · у 2.9
46.9
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
108 г · б 13.7 · ж 12.4 · у 0.8
169.6
ккал
Сулугуни
38 г · б 7.8 · ж 8.4 · у 0.2
108.7
ккал
Итого 542 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 20
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
265 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.3
ккал
Мед Гречишный (Медовый Край)
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Сердце говяжье (Тушение)
119 г · б 17.3 · ж 3.5 · у 2.4
101.8
ккал
Бульон костный
100 г · б 4 · ж 1.3 · у 0.2
28.6
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Имбирь Маринованный [Якитория]
25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
5.5
ккал
Перец болгарский, сырой
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2
8.7
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Итого 164 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 9
Вечерний перекус
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
180 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
115.2
ккал
Кекс кондитерский
5 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.7
13.8
ккал
Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1651 ккал · Б 132 · Ж 65 · У 101
Макронутриенты
Калории
1651.2
1651.2
min 1596
от 1843
до 2090
89.6%
Белки
132.5
132.5
от 110
до 125
106%
Жиры
65.9
65.9
от 81
до 92
81.4%
Углеводы
101.2
101.2
от 168
до 191
60.2%
Вода
2823.391
2823.391
3414
82.7%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
151%
b-car
63.2%
В1
127%
B2
218%
Холин
19%
B5
205%
B6
131%
B9
77.7%
B12
530%
C
160%
D
9.3%
E
96.9%
H
440%
вит.К
103%
PP
283%
Калий
119%
Ca
180%
Si
0.2%
Mg
143%
Na
101%
P
225%
Cl
18%
Fe
161%
I
129%
Co
254%
Mn
232%
Cu
245%
Mo
150%
Se
204%
F
29.8%
Cr
222%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1651 ккал
Расход
2680 ккал
Итого
-1029 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировок не было. Сегодня прошлась на 11 км)😊 Днем невыносимая
жара. Половину протопала глубоким вечером
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
850
ккал
200
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Время: 200 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
16
Попробую вести дневник питания в новом для меня приложении.
Нравиться что здесь больше функций по параметрам и отчетам
Завтрак
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5
58.2
ккал
Творог 9% [Каждый День]
23 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 0.7
36.1
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100 г · б 12.9 · ж 11.6 · у 0.8
160
ккал
Снежок Домик в деревне продукт кисломолочный сладкий (Молочные Продукты)
125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 12.5
92.5
ккал
кокосовые сливки, Thai Heritage
7 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 0.2
12.6
ккал
Вэлнэс Пэк для женщин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп, свежий
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
258 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.6
ккал
Итого 363 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 25
Утренний перекус
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5
58.2
ккал
Творог 9% [Каждый День]
23 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 0.7
36.1
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 97 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 12
Утренний перекус 2
Вода, водопроводная, питьевая
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.1
35.6
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Баклажаны с чесноком
50 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 2.1
38.9
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5
131.5
ккал
Укроп, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 56 · Ж 18 · У 9
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
144 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 13.8
70.6
ккал
Отруби пшеничные
15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5
24.8
ккал
Коктейль [Орифлейм]
1 порция · б 7.5 · ж 1.5 · у 6
65
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 167 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 22
Ужин
Сердце говяжье (Тушение)
132 г · б 19.2 · ж 3.9 · у 2.6
112.9
ккал
Соевый соус
7 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
3.5
ккал
Хлопковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Васаби [Якитория]
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1
8.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.6
ккал
Итого 266 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 15
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1368 ккал · Б 120 · Ж 55 · У 95
Макронутриенты
Калории
1368.6
1368.6
min 1661
от 1908
до 2155
71.7%
Белки
120
120
от 114
до 129
100%
Жиры
55.5
55.5
от 84
до 95
66.1%
Углеводы
95.2
95.2
от 174
до 197
54.7%
Вода
2676.537
2676.537
3500
76.5%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
151%
b-car
92.9%
В1
131%
B2
169%
Холин
22.8%
B5
237%
B6
147%
B9
87.3%
B12
573%
C
213%
D
4.4%
E
180%
H
446%
вит.К
116%
PP
255%
Калий
113%
Ca
67.9%
Si
19.2%
Mg
114%
Na
57%
P
137%
Cl
24.4%
Fe
158%
I
125%
Co
402%
Mn
173%
Cu
261%
Mo
203%
Se
211%
F
38.5%
Cr
257%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1369 ккал
Расход
2860 ккал
Итого
-1491 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная тренировка в зале. И 16000 шагов моих. Но почему-то
время утренней тренировки показывает 10 мин(
Первая тренировка
c 09:00 по 10:40
Беговая дорожка / бег (медленно)
98
ккал
10
Глубокие приседания с собственным весом
58
ккал
15, 15, 15, 15
Жим ногами в тренажёре под углом
10
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
4
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1200
80
1200
80
Сгибание ног в тренажёре лёжа
20
ккал
1
20
x
25
20
x
25
2
20
x
25
20
x
25
3
20
x
25
20
x
25
4
20
x
25
20
x
25
=
Итого
2000
100
2000
100
Разгибание ног в тренажёре
8
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
=
Итого
800
80
800
80
Махи ногой стоя на коленях
12
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
240
80
240
80
Зашагивания на лавку с гантелями
52
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Жим в грудном тренажёре сидя
9
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Французский жим с гантелями лёжа
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Вторая тренировка
c 12:00 по 18:00
ходьба (6 км/ч)
761
ккал
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1030 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 5780 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Кто может подсказать, количество шагов пройденное за день вносить в
дневник тренировок? Или тут есть специальное место для внесения? И
синхронизируется ли мобильное приложение это же с другими
приложениями от фитнес трекеров?
0
14
Всем привет. Я тут новенькая. Осваиваюсь. Знакомлюсь с функциями
сайта. А их множество хороших и полезных. Хочу сбросить вес. Много.
В идеале 30 кг, но для начала хотя бы 10))
5
5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2