Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Сегодня лучше по БЖУ, но хуже по воде. И нужно увеличить клетчатку

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимоны без цедры, сырые
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
0.9
ккал
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7
104.5
ккал
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
32 г · б 6 · ж 5.8 · у 0
75.5
ккал
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)
25 г · б 5 · ж 6 · у 0
72.5
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7
8.9
ккал
Вэлнэс Пэк для женщин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 22

Утренний перекус

Оливки с Анчоусом [Каждый День]
52 г · б 0.7 · ж 7.8 · у 0
72.8
ккал
Фасоль по-Домашнему с Грибами [O'Green]
134 г · б 12.1 · ж 2 · у 28.1
174.2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
кокосовые сливки, Thai Heritage
7 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 0.2
12.6
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29

Обед

Сахар, коричневый
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.9
15.2
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
17.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.8
36.5
ккал
Хлопковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
21 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 0.1
20.3
ккал
Соль столовая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Иммуноцея [Козельский]
300 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 30
219
ккал
Отруби ржаные
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
40.5
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 490 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 53

Ужин

чай ройбуш
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коктейль [Орифлейм]
1 порция · б 7.5 · ж 1.5 · у 6
65
ккал
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
56 г · б 10.4 · ж 10.1 · у 0
132.2
ккал
Итого 197 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 6

Вечерний перекус

Рисовая лапша, сухая
26 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 21.6
94.6
ккал
Бульон куриный (Первые блюда)
120 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 0.4
18
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
61 г · б 12.8 · ж 0.8 · у 0.2
59.1
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Основа для Супа Фо [Sen Soy]
20 г · б 0.4 · ж 1 · у 2
17
ккал
Кофе натуральный, молотый
7 г · б 1 · ж 1 · у 0.3
14
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
5.9
ккал
Итого 212 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 25
Итого за день 1431 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 137
Макронутриенты
Калории
1431.9
min 1144 1391
103%
Белки
79.4
83
95.7%
Жиры
58.1
61
95.2%
Углеводы
137
127
108%
Вода
1846.395
2471
74.7%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
110%
b-car
62.5%
В1
92.3%
B2
322%
Холин
3.7%
B5
137%
B6
87%
B9
56.8%
B12
83.3%
C
163%
D
~
E
129%
H
107%
вит.К
28.8%
PP
136%
Калий
61.5%
Ca
37.5%
Si
~
Mg
76%
Na
33.9%
P
40.7%
Cl
7.9%
Fe
120%
I
115%
Co
193%
Mn
196%
Cu
178%
Mo
110%
Se
84%
F
21.1%
Cr
139%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Приход: 1432 ккал
Расход
1830 ккал
Норма энергозатрат: 1830 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -398.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным причинам)
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно) 98 ккал
10
Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Время отдыха
2
2
2
6
Тяга за голову с верхнего блока 7 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Время отдыха
2
2
2
6
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Время отдыха
2
2
2
6
Подтягивания в гравитроне 6 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Расход калорий
1.9
1.9
1.9
5
Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
7
7
7
525
Время отдыха
2
2
2
6
Жим гантелей горизонтально 3 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Время отдыха
2
2
2
6
Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал
 
1
2
3
Итого
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Время отдыха
2
2
2
6
Беговая дорожка / бег (медленно) 69 ккал
7
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 6165 кг
Время отдыха: 36 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок