Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Сегодня лучше по БЖУ, но хуже по воде. И нужно увеличить клетчатку

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Лимоны без цедры, сырые
3
0.9 0 0 0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
32
75.5 6 5.8 0
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)
25
72.5 5 6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
15
8.9 0.4 0.5 0.7
Вэлнэс Пэк для женщин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки с Анчоусом [Каждый День]
52
72.8 0.7 7.8 0
Фасоль по-Домашнему с Грибами [O'Green]
134
174.2 12.1 2 28.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
кокосовые сливки, Thai Heritage
7
12.6 0.1 1.2 0.2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124
17.4 1 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Хлопковое масло
5
45 0 5 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
21
20.3 4.4 0.3 0.1
Соль столовая
0.7
0 0 0 0
Иммуноцея [Козельский]
300
219 7.5 7.5 30
Отруби ржаные
15
40.5 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай ройбуш
2
0.3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Коктейль [Орифлейм]
1
65 7.5 1.5 6
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]
56
132.2 10.4 10.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, сухая
26
94.6 0.9 0.1 21.6
Бульон куриный (Первые блюда)
120
18 2.4 0.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
61
59.1 12.8 0.8 0.2
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Основа для Супа Фо [Sen Soy]
20
17 0.4 1 2
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
10
5.9 0.3 0.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным причинам)

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Время отдыха
2
2
2
6
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Время отдыха
2
2
2
6
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Время отдыха
2
2
2
6
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Расход калорий
1.9
1.9
1.9
5
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
7
7
7
525
Время отдыха
2
2
2
6
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Время отдыха
2
2
2
6
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Время отдыха
2
2
2
6
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 6165 кг
Время отдыха: 36 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ