Дневник Зожника

Дневник питания за 09.08.2018

Сорвалась вчера! Но не жалею! Сделала вывод, что нужно внимательнее смотреть все ли микроэлементы и витамины поступают в организм в нужном количестве. А то вот такой бунт и плохое самочувствие.

Завтрак

Хлопья овсяные цельнозерновые на молоке
130 г · б 6.6 · ж 4.2 · у 27.8
175.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
100 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 40.8
235
ккал
Сыр адыгейский
50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8
132
ккал
Огурцы Малосольные [Global Village]
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7.5
ккал
Итого 741 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 79

Утренний перекус

Творог 5,5% [Домик в деревне]
200 г · б 17.2 · ж 11 · у 7
196
ккал
Дыня
350 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 25.9
122.5
ккал
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Изюм (виноград сушеный)
25 г · б 0.5 · ж 0 · у 16.5
65.5
ккал
Итого 423 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 59

Обед

Дыня
425 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 31.5
148.8
ккал
Оладьи
100 г · б 7.4 · ж 8.9 · у 24.5
201.1
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 56

Ужин

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150 г · б 8 · ж 0.8 · у 39.8
186
ккал
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
125 г · б 12.9 · ж 7.9 · у 6.3
141.3
ккал
Итого 327 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 46
Итого за день 1883 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 241
Макронутриенты
Калории
1883.7
min 1319 1604
117%
Белки
89.8
96
93.5%
Жиры
64.1
70
91.6%
Углеводы
241.4
146
165%
Вода
1035.425
2849
36.3%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
121%
b-car
74.3%
В1
56.1%
B2
89.1%
Холин
74.4%
B5
86%
B6
42%
B9
19.2%
B12
26.6%
C
174%
D
29.6%
E
43.1%
H
53.3%
вит.К
1.2%
PP
87.5%
Калий
67.3%
Ca
57.6%
Si
4.3%
Mg
54.9%
Na
115%
P
114%
Cl
50.2%
Fe
96.9%
I
28.5%
Co
285%
Mn
131%
Cu
78.3%
Mo
19.7%
Se
133%
F
6.1%
Cr
12.1%
Zn
30%
Энергетический баланс
Приход
1884 ккал
Приход: 1884 ккал
Расход
2110 ккал
Норма энергозатрат: 2110 ккал
Итого
-226 ккал
Итого: -226.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок