Ольга

Ольга 10.08.2018 09:43

Дневник питания за 09.08.2018

Сорвалась вчера! Но не жалею! Сделала вывод, что нужно внимательнее смотреть все ли микроэлементы и витамины поступают в организм в нужном количестве. А то вот такой бунт и плохое самочувствие.

Завтрак

Хлопья овсяные цельнозерновые на молоке

130 г · б 6.6 · ж 4.2 · у 27.8

175.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

100 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 40.8

235

ккал

Сыр адыгейский

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Огурцы Малосольные [Global Village]

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7.5

ккал

Итого 741 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 79

Утренний перекус

Творог 5,5% [Домик в деревне]

200 г · б 17.2 · ж 11 · у 7

196

ккал

Дыня

350 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 25.9

122.5

ккал

Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Изюм (виноград сушеный)

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 16.5

65.5

ккал

Итого 423 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 59

Обед

Дыня

425 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 31.5

148.8

ккал

Оладьи

100 г · б 7.4 · ж 8.9 · у 24.5

201.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 56

Ужин

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

150 г · б 8 · ж 0.8 · у 39.8

186

ккал

Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428

125 г · б 12.9 · ж 7.9 · у 6.3

141.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 46

Итого за день 1883 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 241

Макронутриенты

Калории
1883.7

min 1319 1604

117%

Белки
89.8

93.5%

Жиры
64.1

91.6%

Углеводы
241.4

146

165%

Вода
1035.425

2849

36.3%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

74.3%

В1

56.1%

89.1%

Холин

74.4%

86%

42%

19.2%

B12

26.6%

174%

29.6%

43.1%

53.3%

вит.К

1.2%

87.5%

Калий

67.3%

57.6%

4.3%

54.9%

115%

114%

50.2%

96.9%

28.5%

285%

131%

78.3%

19.7%

133%

6.1%

12.1%

30%

Энергетический баланс

Приход

1884 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги