Дневник Зожника
Ольга
11.08.2018 22:03
Дневник питания за 11.08.2018
Вот сегодняшнее меню...............................
Завтрак
Яблоко
140 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
йодит
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г
· б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Кукурузная крупа
40 г
· б 3.3 · ж 0.5 · у 28.4
131.2
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г
· б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г
· б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Рыбий жир
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
318
ккал
· Б 7 · Ж 7 · У 54
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
44 г
· б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.8
ккал
Брынза коровья
53 г
· б 9.5 · ж 10.2 · у 0.2
138.9
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
45 г
· б 3.6 · ж 0.5 · у 21.7
105.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого
319
ккал
· Б 18 · Ж 15 · У 23
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шелковица с Пальмира с какао
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 2.2
11
ккал
Рыбий жир
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
27
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 3
Дневной перекус
Дыня
435 г
· б 2.6 · ж 1.3 · у 32.2
152.3
ккал
Итого
152
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 32
Ужин
Рыбий жир
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
126 г
· б 4.5 · ж 0.5 · у 25.2
123.5
ккал
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
159 г
· б 16.4 · ж 10 · у 8
179.7
ккал
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
34 г
· б 1.3 · ж 7.9 · у 24
170.7
ккал
Итого
482
ккал
· Б 22 · Ж 19 · У 57
Вечерний перекус
Нектарины, сырые
186 г
· б 2 · ж 0.6 · у 19.6
81.8
ккал
Итого
81
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 19
Итого за день
1381
ккал
· Б 53 · Ж 45 · У 190
Макронутриенты
Калории
1381.9
min 1501
от 1786
до 2071
77.4%
Белки
53.1
от 107
до 124
49.6%
Жиры
45.8
от 78
до 90
58.7%
Углеводы
190.1
от 163
до 189
101%
Вода
3057.717
3479
87.9%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
179%
b-car
92.8%
В1
55.8%
B2
85.1%
Холин
31.8%
B5
64%
B6
33.9%
B9
36.7%
B12
7.7%
C
134%
D
88.5%
E
42.8%
H
25.9%
вит.К
8.2%
PP
105%
Калий
90.7%
Ca
70.4%
Si
10%
Mg
54.6%
Na
183%
P
109%
Cl
33.9%
Fe
105%
I
87.5%
Co
183%
Mn
301%
Cu
88.7%
Mo
38.5%
Se
35.6%
F
28.4%
Cr
41.7%
Zn
223%
Энергетический баланс
Приход
1382 ккал
Приход: 1382 ккал
Расход
2594 ккал
Норма энергозатрат: 2110 ккал
Энергозатраты тренировки: 484 ккал
Итого
-1212 ккал
Итого: -1212.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок