Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 11.08.2018 22:03

Дневник питания за 11.08.2018

Вот сегодняшнее меню...............................

Завтрак

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кукурузная крупа

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28.4

131.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 318 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 54

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Брынза коровья

53 г · б 9.5 · ж 10.2 · у 0.2

138.9

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

45 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.7

105.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 23

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Шелковица с Пальмира с какао

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 3

Дневной перекус

Дыня

435 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 32.2

152.3

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Ужин

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

126 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25.2

123.5

ккал

Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428

159 г · б 16.4 · ж 10 · у 8

179.7

ккал

Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные

34 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 24

170.7

ккал

Итого 482 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 57

Вечерний перекус

Нектарины, сырые

186 г · б 2 · ж 0.6 · у 19.6

81.8

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1381 ккал · Б 53 · Ж 45 · У 190

Макронутриенты

Калории
1381.9

min 1501 от 1786 до 2071

77.4%

Белки
53.1

от 107 до 124

49.6%

Жиры
45.8

от 78 до 90

58.7%

Углеводы
190.1

от 163 до 189

101%

Вода
3057.717

3479

87.9%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

92.8%

В1

55.8%

85.1%

Холин

31.8%

64%

33.9%

36.7%

B12

7.7%

134%

88.5%

42.8%

25.9%

вит.К

8.2%

105%

Калий

90.7%

70.4%

10%

54.6%

183%

109%

33.9%

105%

87.5%

183%

301%

88.7%

38.5%

35.6%

28.4%

41.7%

223%

Энергетический баланс

Приход

1382 ккал

Расход

2594 ккал

Итого

-1212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты