Дневник Зожника

Дневник питания за 14.08.2018

Вот такая непонятная питательная белиберда..................

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
253 г · б 3.5 · ж 10.4 · у 8.3
144.2
ккал
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
65 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 28.6
227.5
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
85 г · б 15.6 · ж 19.8 · у 0
240.6
ккал
Сыр Тройка [Кувшинка]
26 г · б 5.6 · ж 5.9 · у 0
74.9
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 701 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 38

Утренний перекус

Шелковица с Пальмира с какао
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
131 г · б 24.4 · ж 4.7 · у 23.8
239.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 251 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 23

Ужин

Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Арбуз
352 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.4
95
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20
Итого за день 1068 ккал · Б 60 · Ж 53 · У 84
Макронутриенты
Калории
1068.1
min 1342 от 1624 до 1906
65.8%
Белки
60.6
от 97 до 114
62.5%
Жиры
53.3
от 71 до 84
75.1%
Углеводы
84.8
от 148 до 174
57.3%
Вода
1718.219
3252
52.8%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
143%
b-car
71.4%
В1
37.1%
B2
65.5%
Холин
2.1%
B5
16.7%
B6
40.2%
B9
17.6%
B12
~
C
74%
D
75%
E
17.5%
H
0.2%
вит.К
1.6%
PP
52.7%
Калий
63.9%
Ca
34.3%
Si
6.7%
Mg
35.5%
Na
85.5%
P
60.8%
Cl
31%
Fe
53%
I
66.8%
Co
172%
Mn
241%
Cu
6%
Mo
5.6%
Se
0.2%
F
22.3%
Cr
96.3%
Zn
206%
Энергетический баланс
Приход
1068 ккал
Приход: 1068 ккал
Расход
2409 ккал
Норма энергозатрат: 2094 ккал Энергозатраты тренировки: 315 ккал
Итого
-1341 ккал
Итого: -1340.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок