Дневник Зожника
Ольга
26.08.2018 07:08
Дневник питания за 25.08.2018
Всем привет! Хорошего плодотворного всем дня и настроения!!!
Завтрак
Пшеничный хлеб, тосты
26 г
· б 3.4 · ж 1.1 · у 14.5
81.4
ккал
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60 г
· б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
сироп прополиса с шикшей
20 г
· б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]
23 г
· б 1.4 · ж 4.8 · у 0.8
52
ккал
Горошек зеленый. Консервы
63 г
· б 2 · ж 0.1 · у 4.1
25.2
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г
· б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Вода
160 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого
293
ккал
· Б 15 · Ж 13 · У 27
Утренний перекус
Ежевика, сырая
50 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 4.8
21.5
ккал
Итого
21
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Пиво, обычное, все виды
500 г
· б 2.3 · ж 0 · у 17.8
215
ккал
Итого
215
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 17
Обед
Кофе натуральный, молотый
6 г
· б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Вода
160 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сироп прополиса с шикшей
20 г
· б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого
36
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Дневной перекус
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью
265 г
· б 9 · ж 4 · у 55.6
254.4
ккал
Итого
254
ккал
· Б 9 · Ж 4 · У 55
Ужин
Булгур с Мясом и Овощами [Виктория]
280 г
· б 22.4 · ж 28 · у 36.4
490
ккал
Перец черный молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
109 г
· б 1.4 · ж 0.1 · у 7.5
38.2
ккал
Чеснок, сырой
5 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.7
7.5
ккал
Майонез «Провансаль»
24 г
· б 0.7 · ж 16.1 · у 0.9
151
ккал
Итого
689
ккал
· Б 24 · Ж 44 · У 46
Вечерний перекус
Цинк + Витамин С
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В6
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
3 штука
· б 0 · ж 10.8 · у 0
138.9
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
138
ккал
· Б 0 · Ж 10 · У 0
Итого за день
1648
ккал
· Б 52 · Ж 73 · У 158
Макронутриенты
Калории
1648.7
min 1329
от 1616
до 1721
100%
Белки
52.9
от 97
до 103
54.5%
Жиры
73.9
от 71
до 76
100%
Углеводы
158.7
от 147
до 157
101%
Вода
1925.656
3012
63.9%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
268%
b-car
271%
В1
39.6%
B2
48.6%
Холин
58.6%
B5
75.6%
B6
74.8%
B9
44.1%
B12
13.7%
C
143%
D
13.2%
E
60.1%
H
27.4%
вит.К
24%
PP
78.2%
Калий
62.2%
Ca
22.3%
Si
26.3%
Mg
56.7%
Na
100%
P
74.9%
Cl
5%
Fe
37.1%
I
75%
Co
72%
Mn
128%
Cu
49%
Mo
16.6%
Se
60.9%
F
19.4%
Cr
6.4%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1649 ккал
Приход: 1649 ккал
Расход
2231 ккал
Норма энергозатрат: 2126 ккал
Энергозатраты тренировки: 105 ккал
Итого
-582 ккал
Итого: -582.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок