Дневник Зожника
Ольга
27.08.2018 07:32
Дневник питания за 26.08.2018
Болею уже практически неделю! Вчера привысила все, что только было можно привысить. Еще не много и рост веса вместо убывания полезет на прибавку.
Завтрак
Творог 5% Простоквашино
136.5 г
· б 21.8 · ж 6.8 · у 4.1
165.2
ккал
сироп прополиса с шикшей
39 г
· б 0 · ж 0 · у 11.7
46.8
ккал
Пшеничный хлеб, тосты
31 г
· б 4 · ж 1.3 · у 17.3
97
ккал
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19.5 г
· б 0.4 · ж 0 · у 12.9
51.1
ккал
йодит
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
1 штука
· б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
160 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
416
ккал
· Б 26 · Ж 12 · У 46
Утренний перекус
вода десятилитровая
314 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
258 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Торт Чародейка [Черемушки]
65 г
· б 3.3 · ж 11.7 · у 29.9
260
ккал
Итого
262
ккал
· Б 3 · Ж 11 · У 30
Обед
Омега 3,6,9
1 штука
· б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
вода десятилитровая
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник домашний по 1-136
460 г
· б 4.6 · ж 4.6 · у 26.7
165.6
ккал
Ежевика, сырая
166 г
· б 2.3 · ж 0.8 · у 16
71.4
ккал
Итого
283
ккал
· Б 6 · Ж 9 · У 42
Дневной перекус
вода десятилитровая
320 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь, сырая
86 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 8.2
35.3
ккал
Чеснок, сырой
4 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г
· б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Мясо кролика (Варка)
94 г
· б 17.9 · ж 7.2 · у 0
136.1
ккал
Итого
240
ккал
· Б 19 · Ж 14 · У 9
Ужин
Масло тыквы
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Капуста тушеная по 1-220
228 г
· б 4.6 · ж 7.5 · у 21
171
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
61 г
· б 8.7 · ж 7 · у 7.9
129.9
ккал
Зефир
42 г
· б 0.3 · ж 0 · у 33.5
136.9
ккал
Иван-чай узколистный, листья, сырой
100 г
· б 4.7 · ж 2.8 · у 19.2
103
ккал
вода десятилитровая
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
549
ккал
· Б 18 · Ж 17 · У 81
Вечерний перекус
Морковь, сырая
131 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 12.5
53.7
ккал
Чеснок, сырой
6.6 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
9.8
ккал
Майонез «Провансаль»
28 г
· б 0.8 · ж 18.8 · у 1
176.1
ккал
Сосиски, молочные
120 г
· б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5
313.2
ккал
Итого
552
ккал
· Б 15 · Ж 47 · У 16
Итого за день
2305
ккал
· Б 90 · Ж 112 · У 227
Макронутриенты
Калории
2305.2
min 1357
от 1644
до 1931
119%
Белки
90.3
от 99
до 116
91.2%
Жиры
112.5
от 72
до 85
132%
Углеводы
227.2
от 150
до 176
129%
Вода
2968.799
3295
90.1%
Клетчатка
38.8
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
278%
b-car
416%
В1
70.1%
B2
111%
Холин
42.2%
B5
58.5%
B6
93.8%
B9
75.2%
B12
195%
C
128%
D
0.8%
E
134%
H
20.7%
вит.К
53.1%
PP
210%
Калий
177%
Ca
118%
Si
~
Mg
114%
Na
303%
P
188%
Cl
3.3%
Fe
95.8%
I
69.8%
Co
152%
Mn
464%
Cu
92.9%
Mo
6%
Se
24.9%
F
1.9%
Cr
16%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
2305 ккал
Приход: 2305 ккал
Расход
2441 ккал
Норма энергозатрат: 2126 ккал
Энергозатраты тренировки: 315 ккал
Итого
-136 ккал
Итого: -135.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок