Дневник Зожника
Ольга
29.08.2018 07:08
Дневник питания за 28.08.2018
Доброго утра!..............................................
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
5 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
160 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай (сухая заварка)
1 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0
1.4
ккал
Персик
200 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Инжир, сырой
77 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 14.8
57
ккал
Итого
158
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 34
Обед
Помидор (томат), грунтовый
47 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
11.3
ккал
Огурец, грунтовый
40 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
34 г
· б 3.1 · ж 0.4 · у 19.3
94.2
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
17 г
· б 4.9 · ж 0.5 · у 0
25.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330 г
· б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого
140
ккал
· Б 8 · Ж 1 · У 23
Дневной перекус
Рассольник домашний по 1-136
122 г
· б 1.2 · ж 1.2 · у 7.1
43.9
ккал
Морковь, сырая
59 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
24.2
ккал
Чеснок, сырой
3 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Майонез «Провансаль»
13 г
· б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5
81.8
ккал
Иван-чай узколистный, листья, сырой
4 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8
4.1
ккал
вода десятилитровая
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
115 г
· б 3.9 · ж 1.7 · у 24.1
110.4
ккал
Свинина, свежая, верхняя часть филе , без костей, отдельно мясо и жир, тушеная
88 г
· б 25.7 · ж 7.3 · у 0
176
ккал
Итого
444
ккал
· Б 32 · Ж 19 · У 39
Ужин
Макароны отварные с жиром, по 1-304
176 г
· б 6 · ж 8.8 · у 33.4
237.6
ккал
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
94 г
· б 15.1 · ж 5.7 · у 13
163.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
95 г
· б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.8
ккал
Итого
424
ккал
· Б 22 · Ж 14 · У 50
Вечерний перекус
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
186 г
· б 5.6 · ж 6 · у 8.7
111.6
ккал
Витамин В6
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В12
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Хром
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло тыквы
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
44.9
ккал
Рыбий жир
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Омега 3,6,9
1 штука
· б 0 · ж 3.6 · у 0
46.3
ккал
Итого
229
ккал
· Б 5 · Ж 12 · У 8
Итого за день
1397
ккал
· Б 72 · Ж 48 · У 154
Макронутриенты
Калории
1397.2
min 1516
от 1803
до 2090
77.5%
Белки
72
от 108
до 125
66.7%
Жиры
48.7
от 79
до 92
61.6%
Углеводы
154.9
от 164
до 190
94.5%
Вода
2437.352
3500
69.6%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
216%
b-car
154%
В1
75%
B2
217%
Холин
31.6%
B5
63.5%
B6
85.3%
B9
26.5%
B12
121%
C
188%
D
134%
E
83.5%
H
35.7%
вит.К
25.6%
PP
156%
Калий
126%
Ca
49.7%
Si
66.7%
Mg
63.9%
Na
172%
P
115%
Cl
25.6%
Fe
57.5%
I
83.2%
Co
107%
Mn
100%
Cu
59.4%
Mo
28.1%
Se
78.1%
F
5.6%
Cr
82.4%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Приход: 1397 ккал
Расход
2618 ккал
Норма энергозатрат: 2126 ккал
Энергозатраты тренировки: 492 ккал
Итого
-1221 ккал
Итого: -1220.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок