Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 29.08.2018 07:08

Дневник питания за 28.08.2018

Доброго утра!..............................................

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

вода десятилитровая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

вода десятилитровая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

1.4

ккал

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

ккал

Инжир, сырой

77 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.8

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34

Обед

Помидор (томат), грунтовый

47 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.3

ккал

Огурец, грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

34 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19.3

94.2

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

17 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 0

25.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 140 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 23

Дневной перекус

Рассольник домашний по 1-136

122 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 7.1

43.9

ккал

Морковь, сырая

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

24.2

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Майонез «Провансаль»

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Иван-чай узколистный, листья, сырой

4 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

4.1

ккал

вода десятилитровая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли

115 г · б 3.9 · ж 1.7 · у 24.1

110.4

ккал

Свинина, свежая, верхняя часть филе , без костей, отдельно мясо и жир, тушеная

88 г · б 25.7 · ж 7.3 · у 0

176

ккал

Итого 444 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 39

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

176 г · б 6 · ж 8.8 · у 33.4

237.6

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

94 г · б 15.1 · ж 5.7 · у 13

163.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.8

ккал

Итого 424 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 50

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

186 г · б 5.6 · ж 6 · у 8.7

111.6

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Хром

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло тыквы

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

44.9

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Омега 3,6,9

1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0

46.3

ккал

Итого 229 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 8

Итого за день 1397 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 154

Макронутриенты

Калории
1397.2

min 1516 от 1803 до 2090

77.5%

Белки
72

от 108 до 125

66.7%

Жиры
48.7

от 79 до 92

61.6%

Углеводы
154.9

от 164 до 190

94.5%

Вода
2437.352

3500

69.6%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

154%

В1

75%

217%

Холин

31.6%

63.5%

85.3%

26.5%

B12

121%

188%

134%

83.5%

35.7%

вит.К

25.6%

156%

Калий

126%

49.7%

66.7%

63.9%

172%

115%

25.6%

57.5%

83.2%

107%

100%

59.4%

28.1%

78.1%

5.6%

82.4%

139%

Энергетический баланс

Приход

1397 ккал

Расход

2618 ккал

Итого

-1221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты