Дневник Зожника
Ольга
02.09.2018 20:53
Дневник питания за 02.09.2018
Сегодня дозавела...Всем сладких снов..............
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г
· б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
198 г
· б 5.7 · ж 5 · у 9.5
106.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
293
ккал
· Б 13 · Ж 7 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
152 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9
71.4
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
· б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Итого
190
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 41
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
93 г
· б 23.3 · ж 9.1 · у 0
181.4
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
237 г
· б 0.9 · ж 0.7 · у 24.4
111.4
ккал
Бананы, сырые
90 г
· б 1 · ж 0.3 · у 20.6
80.1
ккал
Итого
372
ккал
· Б 25 · Ж 10 · У 45
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности
170 г
· б 8.5 · ж 5.4 · у 6
115.6
ккал
Миндаль
7 г
· б 1.5 · ж 3.5 · у 1.5
40.3
ккал
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г
· б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
вода десятилитровая
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
208
ккал
· Б 11 · Ж 13 · У 8
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
104 г
· б 2.8 · ж 0.3 · у 29.3
135.2
ккал
Морской окунь, все виды, приготовленный на жару
218 г
· б 51.5 · ж 5.6 · у 0
270.3
ккал
Витамин Д3
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Хром
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
410
ккал
· Б 54 · Ж 5 · У 30
Итого за день
1475
ккал
· Б 107 · Ж 38 · У 168
Макронутриенты
Калории
1475.5
min 1309
от 1591
до 1696
92.7%
Белки
107.5
от 95
до 101
106%
Жиры
38.1
от 70
до 75
54.4%
Углеводы
168.3
от 145
до 155
109%
Вода
2917.833
2969
98.3%
Клетчатка
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
60.7%
b-car
37.8%
В1
60.3%
B2
101%
Холин
38.4%
B5
103%
B6
115%
B9
37.9%
B12
79.1%
C
146%
D
102%
E
45.9%
H
214%
вит.К
15%
PP
109%
Калий
163%
Ca
69.8%
Si
246%
Mg
121%
Na
71.5%
P
183%
Cl
18.1%
Fe
100%
I
93.8%
Co
309%
Mn
256%
Cu
134%
Mo
84.5%
Se
255%
F
7.9%
Cr
432%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1476 ккал
Приход: 1476 ккал
Расход
2199 ккал
Норма энергозатрат: 2094 ккал
Энергозатраты тренировки: 105 ккал
Итого
-724 ккал
Итого: -723.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок