Дневник Зожника
Ольга
05.09.2018 21:32
Дневник питания за 05.09.2018
Сегодня праздник живота...Все что недоедено было за последние дни компенсировалось....
Завтрак
вода десятилитровая
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Жарка)
186 г
· б 3.5 · ж 0.7 · у 28.3
133.6
ккал
Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Жарка)
138 г
· б 22.1 · ж 5.2 · у 10.8
179
ккал
Кабачок (Жарка)
38 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Баклажаны (Жарка)
37 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
146 г
· б 2 · ж 6 · у 4.8
83.2
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
320 г
· б 0 · ж 0 · у 1
3.2
ккал
Итого
422
ккал
· Б 29 · Ж 12 · У 47
Утренний перекус
Бананы, сырые
128 г
· б 1.4 · ж 0.4 · у 29.2
113.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330 г
· б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
189 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 18.5
88.8
ккал
вода десятилитровая
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
206
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 48
Обед
вода десятилитровая
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачок (Жарка)
60 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.1
ккал
Картофель (Жарка)
165 г
· б 3.1 · ж 0.6 · у 25.1
118.5
ккал
Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Жарка)
45 г
· б 7.2 · ж 1.7 · у 3.5
58.4
ккал
Итого
188
ккал
· Б 10 · Ж 2 · У 30
Дневной перекус
Ватрушки (из дрожжевого теста)
114 г
· б 15.2 · ж 13.6 · у 48.4
364
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
208 г
· б 6 · ж 5.2 · у 10
112.3
ккал
Груша
74 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 7.6
34.8
ккал
Итого
511
ккал
· Б 21 · Ж 19 · У 66
Ужин
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80 г
· б 2.2 · ж 0.2 · у 22.5
104
ккал
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
13 г
· б 1.3 · ж 0.8 · у 0.7
14.7
ккал
Водка
9 г
· б 0 · ж 0 · у 0
21.2
ккал
Ржаной хлеб
25 г
· б 2.1 · ж 0.8 · у 12.1
64.8
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
29 г
· б 4.9 · ж 2.5 · у 0
42.1
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
208 г
· б 6.2 · ж 6.7 · у 9.8
124.8
ккал
Австрийский Штрудель с Творогом и Персиком [Штрудель и Ко]
100 г
· б 8.5 · ж 10 · у 34
260
ккал
Итого
631
ккал
· Б 25 · Ж 21 · У 79
Итого за день
1959
ккал
· Б 88 · Ж 56 · У 272
Макронутриенты
Калории
1959.3
min 1299
от 1579
до 1831
107%
Белки
88.7
от 95
до 110
93.4%
Жиры
56.4
от 69
до 80
81.7%
Углеводы
272
от 144
до 167
163%
Вода
2947.5
3146
93.7%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
50.5%
b-car
21.8%
В1
82.1%
B2
105%
Холин
26.7%
B5
72.8%
B6
118%
B9
54.4%
B12
105%
C
106%
D
89.2%
E
47.7%
H
26.3%
вит.К
7%
PP
179%
Калий
188%
Ca
87.7%
Si
22.8%
Mg
81.3%
Na
249%
P
152%
Cl
147%
Fe
84.5%
I
49.3%
Co
880%
Mn
191%
Cu
137%
Mo
131%
Se
72.8%
F
9.3%
Cr
137%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1 959 ккал
Приход: 1 959 ккал
Расход
2 330 ккал
Норма энергозатрат: 2 078 ккал
Энергозатраты тренировки: 252 ккал
Разница
−371 ккал
Разница: −371 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив