Дневник Зожника

Дневник питания за 20.09.2018

Заметила, что в рабочие дни меньше движений и больше еды. Люблю выходные! Больше двигаюсь и меньше ем. 

Завтрак

Сок лимонный
42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6
13.9
ккал
Мед пчелиный
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7
72.2
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
вода десятилитровая
234 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Борщ по-вегетариански
350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7
121.5
ккал
Ржаной край зерновой в нарезке
59 г · б 6.5 · ж 7.1 · у 26.6
194.7
ккал
Ветчина из индейки
79 г · б 0 · ж 0 · у 0
67.1
ккал
Итого 383 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Груша
208 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.4
97.8
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
190 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 27.9
133.7
ккал
Масло тыквы
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Котлета Рыбная [Окей]
98 г · б 14.4 · ж 7.1 · у 4.7
141.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 15.7
142
ккал
Витамин В1
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло облепиховое капсулы
1 порция · б 0 · ж 4.5 · у 0
30
ккал
Витамин Д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
B3, РР, Ниацин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Хром
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
2 штука · б 0 · ж 7.2 · у 0
92.6
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 621 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 51
Итого за день 1204 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 128
Макронутриенты
Калории
1204
min 1339 от 1624 до 1909
74.1%
Белки
31.5
от 97 до 114
32.5%
Жиры
51.9
от 71 до 83
73.1%
Углеводы
128
от 148 до 174
86.5%
Вода
2122.457
3260
65.1%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
119%
b-car
38.4%
В1
6701%
B2
66%
Холин
5.6%
B5
13.3%
B6
37.3%
B9
39.4%
B12
101%
C
217%
D
125%
E
66.6%
H
202%
вит.К
9.6%
PP
540%
Калий
83.3%
Ca
55.2%
Si
41.6%
Mg
34.5%
Na
46.7%
P
37.9%
Cl
20.1%
Fe
52.7%
I
72.1%
Co
235%
Mn
156%
Cu
54.6%
Mo
27.3%
Se
125%
F
2.4%
Cr
413%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1204 ккал
Приход: 1204 ккал
Расход
2415 ккал
Норма энергозатрат: 2110 ккал Энергозатраты тренировки: 305 ккал
Итого
-1211 ккал
Итого: -1211 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок