Дневник Зожника
Ольга
21.09.2018 21:41
Дневник питания за 21.09.2018
Все прекрасно, день прошел на позитивчике! Дел переделано вагон.
Завтрак
Сок лимонный
33 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
10.9
ккал
Мед пчелиный
29 г
· б 0.2 · ж 0 · у 23.3
95.1
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
вода десятилитровая
234 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
121
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 26
Утренний перекус
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50 г
· б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1
91.5
ккал
Итого
91
ккал
· Б 9 · Ж 1 · У 9
Обед
Борщ по-вегетариански
313 г
· б 1.6 · ж 8.5 · у 6.9
108.6
ккал
Ржаной край зерновой в нарезке
60 г
· б 6.6 · ж 7.2 · у 27
198
ккал
Котлета Рыбная [Окей]
99 г
· б 14.6 · ж 7.1 · у 4.8
142.6
ккал
Итого
449
ккал
· Б 22 · Ж 22 · У 38
Дневной перекус
Груша
214 г
· б 0.9 · ж 0.6 · у 22
100.6
ккал
Итого
100
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 22
Дневной перекус 2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
177 г
· б 32.9 · ж 6.4 · у 32.2
323.9
ккал
Варенье из клубники
45 г
· б 0.1 · ж 0 · у 33.3
128.3
ккал
Итого
452
ккал
· Б 33 · Ж 6 · У 65
Ужин
Кофе натуральный, молотый
5 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50 г
· б 2.5 · ж 7.9 · у 15.7
142
ккал
Витамин В1
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В6
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В12
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло облепиховое капсулы
1 порция
· б 0 · ж 4.5 · у 0
30
ккал
Витамин Д3
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
B3, РР, Ниацин
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Хром
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого
253
ккал
· Б 3 · Ж 21 · У 15
Итого за день
1467
ккал
· Б 70 · Ж 53 · У 177
Макронутриенты
Калории
1467.8
min 1382
от 1667
до 1952
88.1%
Белки
70.2
от 100
до 117
70.2%
Жиры
53.5
от 73
до 85
73.3%
Углеводы
177.4
от 152
до 178
100%
Вода
1811.599
3318
54.6%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
173%
b-car
31.5%
В1
35.9%
B2
56.7%
Холин
5.2%
B5
11.8%
B6
37.3%
B9
33%
B12
101%
C
140%
D
175%
E
79.6%
H
1.7%
вит.К
9.6%
PP
71.4%
Калий
56.4%
Ca
45.5%
Si
42.8%
Mg
41.3%
Na
107%
P
79.7%
Cl
17.2%
Fe
54.8%
I
70.8%
Co
237%
Mn
95.6%
Cu
49.6%
Mo
25.1%
Se
34.2%
F
2.4%
Cr
411%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Приход: 1468 ккал
Расход
2459 ккал
Норма энергозатрат: 2110 ккал
Энергозатраты тренировки: 349 ккал
Итого
-991 ккал
Итого: -991.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок