Блог
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.09.2018

Все прекрасно, день прошел на позитивчике! Дел переделано вагон.

Завтрак

Сок лимонный
33 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
10.9
ккал
Мед пчелиный
29 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.3
95.1
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
вода десятилитровая
234 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода десятилитровая
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1
91.5
ккал
Итого 91 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 9

Обед

Борщ по-вегетариански
313 г · б 1.6 · ж 8.5 · у 6.9
108.6
ккал
Ржаной край зерновой в нарезке
60 г · б 6.6 · ж 7.2 · у 27
198
ккал
Котлета Рыбная [Окей]
99 г · б 14.6 · ж 7.1 · у 4.8
142.6
ккал
Итого 449 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 38

Дневной перекус

Груша
214 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 22
100.6
ккал
Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
177 г · б 32.9 · ж 6.4 · у 32.2
323.9
ккал
Варенье из клубники
45 г · б 0.1 · ж 0 · у 33.3
128.3
ккал
Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 65

Ужин

Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
вода десятилитровая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 15.7
142
ккал
Витамин В1
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло облепиховое капсулы
1 порция · б 0 · ж 4.5 · у 0
30
ккал
Витамин Д3
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
B3, РР, Ниацин
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
йодит
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Хром
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега 3,6,9
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Цинк + Витамин С
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 15
Итого за день 1467 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 177
Макронутриенты
Калории
1467.8
min 1382 от 1667 до 1952
88.1%
Белки
70.2
от 100 до 117
70.2%
Жиры
53.5
от 73 до 85
73.3%
Углеводы
177.4
от 152 до 178
100%
Вода
1811.599
3318
54.6%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
173%
b-car
31.5%
В1
35.9%
B2
56.7%
Холин
5.2%
B5
11.8%
B6
37.3%
B9
33%
B12
101%
C
140%
D
175%
E
79.6%
H
1.7%
вит.К
9.6%
PP
71.4%
Калий
56.4%
Ca
45.5%
Si
42.8%
Mg
41.3%
Na
107%
P
79.7%
Cl
17.2%
Fe
54.8%
I
70.8%
Co
237%
Mn
95.6%
Cu
49.6%
Mo
25.1%
Se
34.2%
F
2.4%
Cr
411%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1 468 ккал
Приход: 1 468 ккал
Расход
2 459 ккал
Норма энергозатрат: 2 110 ккал Энергозатраты тренировки: 349 ккал
Разница
−991 ккал
Разница: −991 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4