Дневник Зожника
Ольга
21.04.2024 11:25
Дневник питания за 02.04.2024
Мой второй удачный рацион на нынешней вершине. В смысле удачный?))) Всё зелененькое, я худею и этого пока хватает для внутреннего приятного ощущения.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80 г
· б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8
48
ккал
Итого
51
ккал
· Б 2 · Ж 2 · У 3
Утренний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Балансер вишня
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 4.5
25
ккал
Итого
25
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
· б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Экстра фит
1 порция
· б 12.5 · ж 2 · у 4
91
ккал
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
151
ккал
· Б 15 · Ж 5 · У 8
Обед
Компот яблочный по 2-118
200 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2
110
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Суп Щи Из Свежей Капусты С Курицей [Яндекс Лавка]
1 порция
· б 23 · ж 15 · у 36
305
ккал
Итого
464
ккал
· Б 24 · Ж 15 · У 73
Дневной перекус
Псиллиум [Narmak]
50 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 3.7
21
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
21
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 3
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
· б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
105 г
· б 19.1 · ж 10.9 · у 14.5
233.1
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г
· б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г
· б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Итого
537
ккал
· Б 49 · Ж 17 · У 45
Вечерний перекус
Яблоко
192 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 18.8
90.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Финики
37 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 25.6
108
ккал
Итого
201
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 45
Итого за день
1451
ккал
· Б 95 · Ж 41 · У 184
Макронутриенты
Калории
1451.2
min 1319
1459
99.5%
Белки
95.5
91
105%
Жиры
41.7
41
102%
Углеводы
184.7
182
102%
Вода
2539.3
2318
110%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
23%
b-car
13%
В1
47.6%
B2
66.6%
Холин
15.1%
B5
34%
B6
34.8%
B9
15.9%
B12
15.3%
C
55%
D
0.9%
E
33.7%
H
41.4%
вит.К
5.1%
PP
162%
Калий
92.2%
Ca
49.1%
Si
359%
Mg
71.3%
Na
290%
P
98.4%
Cl
79.2%
Fe
77.6%
I
48.8%
Co
457%
Mn
108%
Cu
82.3%
Mo
85.9%
Se
28.9%
F
92.1%
Cr
264%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1451 ккал
Приход: 1451 ккал
Расход
1717 ккал
Норма энергозатрат: 1717 ккал
Итого
-266 ккал
Итого: -265.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок