Ольга
21.04.2024 11:25
Дневник питания за 02.04.2024
Мой второй удачный рацион на нынешней вершине. В смысле удачный?)))
Всё зелененькое, я худею и этого пока хватает для внутреннего
приятного ощущения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 380 | 51 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Балансер вишня |
1
|
25 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 508 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Экстра фит |
1
|
91 | 12.5 | 2 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 151 | 15 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Суп Щи Из Свежей Капусты С Курицей [Яндекс Лавка] |
1
|
305 | 23 | 15 | 36 |
| Итого | 575 | 464 | 24 | 15 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Narmak] |
50
|
21 | 1.5 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
105
|
233.1 | 19.1 | 10.9 | 14.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 455 | 537 | 49 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Итого | 529 | 201 | 1 | 1 | 45 |
| Итого за день | 3222 | 1451 | 95 | 41 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
