Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2024

Целый день дождь. Никакого настроения. Диванный образ жизни сегодня у меня)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток для уменьшения отёков арбуз- дыня
1 порция · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Detox effect
1 порция · б 0 · ж 0 · у 2
7.7
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Семена чиа, сушеные
1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1
4.9
ккал
Клетчатка кедровая
2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5
4.6
ккал
Овсяные отруби
2 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.9
6.4
ккал
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
200 г · б 5.8 · ж 1 · у 9.4
70
ккал
Финик, королевский
22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15
60.9
ккал
Протеиновый коктейль Шоколад
21.5 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 4.5
40.9
ккал
Итого 187 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 30

Обед

Борщ
350 г · б 13.3 · ж 10.2 · у 15.1
202
ккал
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
53 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 21.1
106.5
ккал
Итого 308 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 36

Дневной перекус

Айсберг (салат кочанный)
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
11.6
ккал
Баклажаны Печеные на Гриле [La Corra]
125 г · б 1.1 · ж 18.8 · у 4.5
191.3
ккал
Перец Печеный [Дикси]
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2
9.6
ккал
Яйцо перепелиное
35 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 0.2
58.8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
45 г · б 10.1 · ж 0.3 · у 0
43.2
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
55 г · б 16.6 · ж 4.3 · у 0
110
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
64 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 32
153.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 41

Дневной перекус 2

Финик, королевский
22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15
60.9
ккал
Манго
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7
30
ккал
Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Креветка, все виды, приготовленная на пару
50 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.8
59.5
ккал
Сухарики [Три Корочки]
30 г · б 3.3 · ж 3 · у 20.1
120
ккал
Пиво, светлое
200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
58
ккал
Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 24
Итого за день 1511 ккал · Б 86 · Ж 51 · У 164
Макронутриенты
Калории
1511.3
min 1309 1448
104%
Белки
86.1
91
94.6%
Жиры
51
40
128%
Углеводы
164.4
181
90.8%
Вода
2376.3
2299
103%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
187%
b-car
12.7%
В1
88.7%
B2
110%
Холин
77.2%
B5
114%
B6
77.4%
B9
31.9%
B12
105%
C
70.5%
D
14.9%
E
47.4%
H
92.5%
вит.К
19.8%
PP
129%
Калий
84.7%
Ca
46.1%
Si
~
Mg
47.6%
Na
89%
P
107%
Cl
36.7%
Fe
37.2%
I
28.2%
Co
287%
Mn
95.7%
Cu
76.3%
Mo
44.1%
Se
118%
F
76.1%
Cr
127%
Zn
46.9%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
1703 ккал
Норма энергозатрат: 1703 ккал
Итого
-192 ккал
Итого: -191.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок