Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 21.04.2024 19:50

Дневник питания за 21.04.2024

Целый день дождь. Никакого настроения. Диванный образ жизни сегодня у меня)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток для уменьшения отёков арбуз- дыня

1 порция · б 0 · ж 0 · у 3.5

ккал

Detox effect

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2

7.7

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Семена чиа, сушеные

1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1

4.9

ккал

Клетчатка кедровая

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.6

ккал

Овсяные отруби

2 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.9

6.4

ккал

Молоко 0,5% [Домик в деревне]

200 г · б 5.8 · ж 1 · у 9.4

ккал

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Протеиновый коктейль Шоколад

21.5 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 4.5

40.9

ккал

Итого 187 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 30

Обед

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.2 · у 15.1

202

ккал

Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]

53 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 21.1

106.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 36

Дневной перекус

Айсберг (салат кочанный)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

11.6

ккал

Баклажаны Печеные на Гриле [La Corra]

125 г · б 1.1 · ж 18.8 · у 4.5

191.3

ккал

Перец Печеный [Дикси]

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

9.6

ккал

Яйцо перепелиное

35 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 0.2

58.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

45 г · б 10.1 · ж 0.3 · у 0

43.2

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

55 г · б 16.6 · ж 4.3 · у 0

110

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

64 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 32

153.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 41

Дневной перекус 2

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

ккал

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Креветка, все виды, приготовленная на пару

50 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.8

59.5

ккал

Сухарики [Три Корочки]

30 г · б 3.3 · ж 3 · у 20.1

120

ккал

Пиво, светлое

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Итого 237 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 24

Итого за день 1511 ккал · Б 86 · Ж 51 · У 164

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1309 1448

104%

Белки
86.1

94.6%

Жиры
51

128%

Углеводы
164.4

181

90.8%

Вода
2376.3

2299

103%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

12.7%

В1

88.7%

110%

Холин

77.2%

114%

77.4%

31.9%

B12

105%

70.5%

14.9%

47.4%

92.5%

вит.К

19.8%

129%

Калий

84.7%

46.1%

47.6%

89%

107%

36.7%

37.2%

28.2%

287%

95.7%

76.3%

44.1%

118%

76.1%

127%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1703 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы