Дневник Зожника

Дневник питания за 23.04.2024

Сегодня для меня непривычное явление- не дотянутые жиры до нормы. Обычно их с перебором.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
5
ккал
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
100 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 4.7
35
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detox effect
1 порция · б 0 · ж 0 · у 2
7.7
ккал
Напиток для уменьшения отёков арбуз- дыня
1 порция · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Семена чиа, сушеные
1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1
4.9
ккал
Клетчатка кедровая
2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5
4.6
ккал
Овсяные отруби
2 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.9
6.4
ккал
Белковый коктейль Сливки и ваниль
21.5 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 4.5
40.9
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
300 г · б 8.7 · ж 1.5 · у 14.1
105
ккал
Итого 161 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 20

Обед

Минтай припущенный, по 1-354
130 г · б 21.1 · ж 1.4 · у 0
97.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1
112.5
ккал
Морковь отварная по 2-40
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 231 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус

Кисель Очищающий [Леовит]
10 г · б 0 · ж 0 · у 8.9
36
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Капуста тушеная по 1-220
180 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 16.6
135
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Итого 441 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 47

Вечерний перекус

Клубника
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4
34.9
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
153 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 22.3
154.5
ккал
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
216 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 10.2
75.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Ананас сушеный
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 20.5
85
ккал
Итого 373 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 65
Итого за день 1339 ккал · Б 82 · Ж 29 · У 181
Макронутриенты
Калории
1339.9
min 1309 1448
92.5%
Белки
82.5
91
90.7%
Жиры
29.1
40
72.8%
Углеводы
181.8
181
100%
Вода
2268.4
2299
98.7%
Клетчатка
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
55.2%
b-car
54.1%
В1
96.3%
B2
86.8%
Холин
21.7%
B5
89.5%
B6
48.3%
B9
10.8%
B12
34.5%
C
135%
D
5.2%
E
75.5%
H
93.3%
вит.К
15.2%
PP
128%
Калий
125%
Ca
49.7%
Si
324%
Mg
88.7%
Na
232%
P
104%
Cl
20.9%
Fe
66%
I
2.7%
Co
73%
Mn
64.8%
Cu
44.7%
Mo
44.4%
Se
32.6%
F
39.9%
Cr
40.4%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
1340 ккал
Приход: 1340 ккал
Расход
1703 ккал
Норма энергозатрат: 1703 ккал
Итого
-363 ккал
Итого: -363.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок