Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 23.04.2024 20:15

Дневник питания за 23.04.2024

Сегодня для меня непривычное явление- не дотянутые жиры до нормы. Обычно их с перебором.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 0,5% [Домик в деревне]

100 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 4.7

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detox effect

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2

7.7

ккал

Напиток для уменьшения отёков арбуз- дыня

1 порция · б 0 · ж 0 · у 3.5

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Семена чиа, сушеные

1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.1

4.9

ккал

Клетчатка кедровая

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.6

ккал

Овсяные отруби

2 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.9

6.4

ккал

Белковый коктейль Сливки и ваниль

21.5 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 4.5

40.9

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5% [Домик в деревне]

300 г · б 8.7 · ж 1.5 · у 14.1

105

ккал

Итого 161 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 20

Обед

Минтай припущенный, по 1-354

130 г · б 21.1 · ж 1.4 · у 0

97.5

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Морковь отварная по 2-40

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус

Кисель Очищающий [Леовит]

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

180 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 16.6

135

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Итого 441 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 47

Вечерний перекус

Клубника

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4

34.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

153 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 22.3

154.5

ккал

Молоко 0,5% [Домик в деревне]

216 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 10.2

75.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Ананас сушеный

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 20.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 65

Итого за день 1339 ккал · Б 82 · Ж 29 · У 181

Макронутриенты

Калории
1339.9

min 1309 1448

92.5%

Белки
82.5

90.7%

Жиры
29.1

72.8%

Углеводы
181.8

181

100%

Вода
2268.4

2299

98.7%

Клетчатка
25.9

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.2%

b-car

54.1%

В1

96.3%

86.8%

Холин

21.7%

89.5%

48.3%

10.8%

B12

34.5%

135%

5.2%

75.5%

93.3%

вит.К

15.2%

128%

Калий

125%

49.7%

324%

88.7%

232%

104%

20.9%

66%

2.7%

73%

64.8%

44.7%

44.4%

32.6%

39.9%

40.4%

25.9%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1703 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги