Дневник Зожника

Дневник питания за 12.11.2024

Погода испортилась. Снег с дождём. Холод. Как приучить себя в такую погоду не сбиваться с правильного курса.

Завтрак

Витамин Д3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%
100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7
32
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0
9.7
ккал
йодит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая
167 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Пшенные Хлопья [Nordic]
26 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 19.5
96.2
ккал
Миндаль
3.4 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 0.4
20.7
ккал
Макадамия, орех жареный
4.6 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 0.2
33
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Питайя Сушеная [JES's]
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 18
73.1
ккал
Фундук
5.1 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
33.2
ккал
Пекан, орех
3.9 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.3
27.3
ккал
Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2
8.4
ккал
Творог Козий 12-18% [М2]
50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4
114.5
ккал
Итого 456 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 53

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]
200 г · б 7 · ж 6 · у 14
140
ккал
Говядина отварная, по 1-392
95 г · б 24.5 · ж 16 · у 0
241.3
ккал
Итого 381 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 14

Дневной перекус

Манго сушеное подслащенное
60 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 45.7
191.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 195 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 46

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Печень свиная, тушеная
100 г · б 26 · ж 4.4 · у 3.8
165
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5
260
ккал
Морковь отварная по 2-40
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 62

Вечерний перекус

Абрикосовая Косточка [Casa Kubana]
20 г · б 5.1 · ж 9.1 · у 0.6
104
ккал
Пиво, светлое, 3,9% об.
300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9
87
ккал
Вобла каспийская вяленая
20 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 0
47
ккал
Итого 238 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 5
Итого за день 1767 ккал · Б 97 · Ж 59 · У 189
Макронутриенты
Калории
1767.8
min 1344 1494
118%
Белки
97
93
104%
Жиры
59.3
42
141%
Углеводы
189.4
187
101%
Вода
2302.8
2373
97%
Клетчатка
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
731%
b-car
145%
В1
38.7%
B2
166%
Холин
14%
B5
136%
B6
65.8%
B9
76.8%
B12
624%
C
62.6%
D
50%
E
37.3%
H
17.4%
вит.К
8%
PP
121%
Калий
69.2%
Ca
20.3%
Si
143%
Mg
54%
Na
223%
P
97%
Cl
59.8%
Fe
127%
I
33.4%
Co
11.3%
Mn
544%
Cu
126%
Mo
7.2%
Se
157%
F
122%
Cr
18.2%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1768 ккал
Приход: 1768 ккал
Расход
1758 ккал
Норма энергозатрат: 1758 ккал
Итого
9.8 ккал
Итого: 9.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок