Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 13.11.2024 08:57

Дневник питания за 12.11.2024

Погода испортилась. Снег с дождём. Холод. Как приучить себя в такую погоду не сбиваться с правильного курса.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

167 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

26 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 19.5

96.2

ккал

Миндаль

3.4 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 0.4

20.7

ккал

Макадамия, орех жареный

4.6 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 0.2

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 18

73.1

ккал

Фундук

5.1 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

33.2

ккал

Пекан, орех

3.9 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.3

27.3

ккал

Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

8.4

ккал

Творог Козий 12-18% [М2]

50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4

114.5

ккал

Итого 456 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 53

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]

200 г · б 7 · ж 6 · у 14

140

ккал

Говядина отварная, по 1-392

95 г · б 24.5 · ж 16 · у 0

241.3

ккал

Итого 381 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 14

Дневной перекус

Манго сушеное подслащенное

60 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 45.7

191.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 195 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 46

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Печень свиная, тушеная

100 г · б 26 · ж 4.4 · у 3.8

165

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Морковь отварная по 2-40

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 62

Вечерний перекус

Абрикосовая Косточка [Casa Kubana]

20 г · б 5.1 · ж 9.1 · у 0.6

104

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9

ккал

Вобла каспийская вяленая

20 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 0

ккал

Итого 238 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 5

Итого за день 1767 ккал · Б 97 · Ж 59 · У 189

Макронутриенты

Калории
1767.8

min 1344 1494

118%

Белки
97

104%

Жиры
59.3

141%

Углеводы
189.4

187

101%

Вода
2302.8

2373

97%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

731%

b-car

145%

В1

38.7%

166%

Холин

14%

136%

65.8%

76.8%

B12

624%

62.6%

50%

37.3%

17.4%

вит.К

121%

Калий

69.2%

20.3%

143%

54%

223%

97%

59.8%

127%

33.4%

11.3%

544%

126%

7.2%

157%

122%

18.2%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1768 ккал

Расход

1758 ккал

Итого

9.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы