Дневник Зожника

Дневник питания за 12.08.2018

Выходной. Вечером прям захотелось "вкусняшек"... намешал себе двойную порцию вкусного казеина 😊

Завтрак

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Салат из помидоров и огурцов
125 г · б 0.9 · ж 9.6 · у 5.6
111.5
ккал
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]
25 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 15.3
87.8
ккал
Молоко Тёма детское 3.2%
150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Яйцо куриное (Яйца)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
78.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 547 ккал · Б 14 · Ж 41 · У 28

Утренний перекус

Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте
40 г · б 1.6 · ж 5.4 · у 27.8
167.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 27

Обед

Горбуша, приготовленная на жару
130 г · б 32 · ж 6.9 · у 0
198.9
ккал
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]
110 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 23.5
108.9
ккал
Пломбир в Апельсиновом Соке [Чистая Линия]
70 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 17.5
121.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 428 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Яблоко Красное [Пятерочка]
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Батончик Творожный Глазированный Клубничный [Просто]
30 г · б 3.2 · ж 5.8 · у 11.1
108.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 19

Ужин

Сыр Голландский [ВкусВилл]
50 г · б 13 · ж 12.5 · у 0
164.5
ккал
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Котлета Куриная Жареная [Смартори]
115 г · б 18.9 · ж 15.9 · у 14.4
276
ккал
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
160 г · б 3 · ж 0.2 · у 32.2
139.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 582 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 47

Вечерний перекус

Молоко 1,5% [Веселый Молочник]
400 г · б 11.6 · ж 6 · у 18.8
176
ккал
Day & Night Casein [Weider]
2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6
186
ккал
Итого 362 ккал · Б 54 · Ж 6 · У 20
Итого за день 2239 ккал · Б 148 · Ж 100 · У 184
Макронутриенты
Калории
2239
min 2353 от 2467 до 2581
90.8%
Белки
148.1
от 149 до 155
99.4%
Жиры
100.1
от 108 до 113
92.7%
Углеводы
184.4
от 225 до 236
82%
Вода
2578.388
4500
57.3%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
145%
b-car
0.1%
В1
24.2%
B2
13.7%
Холин
33.8%
B5
53.8%
B6
75.4%
B9
8.9%
B12
205%
C
54.2%
D
169%
E
33.9%
H
2.8%
вит.К
3.4%
PP
77.7%
Калий
60.4%
Ca
14.2%
Si
~
Mg
30.6%
Na
43.7%
P
64.1%
Cl
28.6%
Fe
22.3%
I
1.7%
Co
72.5%
Mn
22.9%
Cu
54.3%
Mo
12.1%
Se
70.5%
F
58.9%
Cr
11.3%
Zn
11.8%
Энергетический баланс
Приход
2 239 ккал
Приход: 2 239 ккал
Расход
3 239 ккал
Норма энергозатрат: 2 489 ккал Энергозатраты тренировки: 750 ккал
Разница
−1 000 ккал
Разница: −1 000 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок