Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

В выходные ну не реально "питаться с оглядкой" 😊
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино 😊))

Завтрак

Молоко 1,5% [Сметанин]
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.2
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Творог Обезжиренный (Благода)
180 г · б 28.8 · ж 3.2 · у 5.9
167.4
ккал
Компливит Суперэнергия с женьшенем
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.4
8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 224 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 15

Утренний перекус

Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]
180 г · б 32.4 · ж 3.2 · у 5.9
181.8
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2
37
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 261 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 22

Обед

Ролл Калифорния
100 г · б 7 · ж 8.8 · у 17.2
176
ккал
Ролл Цезарь [Суши Шоп]
100 г · б 5 · ж 7 · у 18
160
ккал
Ролл Самурай [Автосуши]
200 г · б 16 · ж 17.6 · у 38
360
ккал
Салат Цезарь с Курицей [Starbucks]
100 г · б 6 · ж 13 · у 8
170
ккал
Итого 866 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 81

Ужин

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
250 г · б 27.3 · ж 16.5 · у 10.5
300
ккал
Мука рисовая диетическая (Мука и макаронные изделия)
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.3
14.8
ккал
Молоко 1,5% [Сметанин]
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.3
30.8
ккал
Сыр Голландский [ВкусВилл]
25 г · б 6.5 · ж 6.3 · у 0
82.3
ккал
Фрукты в Желе [Stailon]
160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2
80
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5
132
ккал
Итого 639 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 43

Вечерний перекус

Фрукты в Желе [Stailon]
160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день 2071 ккал · Б 134 · Ж 78 · У 181
Макронутриенты
Калории
2071.1
min 2230 от 2344 до 2458
88.4%
Белки
134.5
от 141 до 148
95.4%
Жиры
78.1
от 103 до 108
75.8%
Углеводы
181.2
от 214 до 225
84.7%
Вода
1182.324
4500
26.3%
Клетчатка
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
104%
b-car
108%
В1
97.1%
B2
91.3%
Холин
~
B5
121%
B6
73.6%
B9
50.5%
B12
83.3%
C
121%
D
~
E
49.2%
H
101%
вит.К
1.7%
PP
41.1%
Калий
42%
Ca
30.1%
Si
~
Mg
63.5%
Na
146%
P
51.7%
Cl
0.2%
Fe
55%
I
1.2%
Co
9%
Mn
2.5%
Cu
15.1%
Mo
7.7%
Se
79%
F
15.3%
Cr
7.2%
Zn
84.9%
Энергетический баланс
Приход
2071 ккал
Приход: 2071 ккал
Расход
3072 ккал
Норма энергозатрат: 2489 ккал Энергозатраты тренировки: 583 ккал
Итого
-1001 ккал
Итого: -1000.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сходил сегодня в бассеин. Мышечная память работает отлично, помнит как, с какой интенсивностью и амплитудой работают руки, ноги, дыхание. А вот мышечной силы нетути😞
В воде я конечно устал, но не сказать чтобы сильно, а вот вылезти из бассейна с первого раза... не смог! Руки не держат тушку, трясуться... тоже самое с ногами. Пришлось баражировать около лестницы минут 5, пока мышцы не отдохнут. Поржал над собой от души.
Первая тренировка c 08:40 по 09:20
плавание (брасс) 222 ккал
13
плавание (кроль) 236 ккал
13
плавание 125 ккал
13
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 39 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок