Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

В выходные ну не реально "питаться с оглядкой" :)
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% [Сметанин]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Творог Обезжиренный (Благода)	180	167.4	28.8	3.2	5.9
Компливит Суперэнергия с женьшенем	1	8	0	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	518	224	30	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	10	37	1.1	0.4	7.2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	780	261	33	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	100	176	7	8.8	17.2
Ролл Цезарь [Суши Шоп]	100	160	5	7	18
Ролл Самурай [Автосуши]	200	360	16	17.6	38
Салат Цезарь с Курицей [Starbucks]	100	170	6	13	8
Итого	500	866	34	46	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	250	300	27.3	16.5	10.5
Мука рисовая диетическая (Мука и макаронные изделия)	4	14.8	0.3	0	3.3
Молоко 1,5% [Сметанин]	70	30.8	2.1	1.1	3.3
Сыр Голландский [ВкусВилл]	25	82.3	6.5	6.3	0
Фрукты в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	132	0.3	0	7.5
Итого	659	639	36	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Итого	160	80	0	0	19
Итого за день	2617	2071	134	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходил сегодня в бассеин. Мышечная память работает отлично, помнит как, с какой интенсивностью и амплитудой работают руки, ноги, дыхание. А вот мышечной силы нетути Печально

В воде я конечно устал, но не сказать чтобы сильно, а вот вылезти из бассейна с первого раза... не смог! Руки не держат тушку, трясуться... тоже самое с ногами. Пришлось баражировать около лестницы минут 5, пока мышцы не отдохнут. Поржал над собой от души.