Евгений
18.08.2018 10:19

Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

В выходные ну не реально "питаться с оглядкой" :)
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Сметанин]
30
13.2 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Творог Обезжиренный (Благода)
180
167.4 28.8 3.2 5.9
Компливит Суперэнергия с женьшенем
1
8 0 0 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10
37 1.1 0.4 7.2
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния
100
176 7 8.8 17.2
Ролл Цезарь [Суши Шоп]
100
160 5 7 18
Ролл Самурай [Автосуши]
200
360 16 17.6 38
Салат Цезарь с Курицей [Starbucks]
100
170 6 13 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
250
300 27.3 16.5 10.5
Мука рисовая диетическая (Мука и макаронные изделия)
4
14.8 0.3 0 3.3
Молоко 1,5% [Сметанин]
70
30.8 2.1 1.1 3.3
Сыр Голландский [ВкусВилл]
25
82.3 6.5 6.3 0
Фрукты в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
132 0.3 0 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходил сегодня в бассеин. Мышечная память работает отлично, помнит как, с какой интенсивностью и амплитудой работают руки, ноги, дыхание. А вот мышечной силы нетути
В воде я конечно устал, но не сказать чтобы сильно, а вот вылезти из бассейна с первого раза... не смог! Руки не держат тушку, трясуться... тоже самое с ногами. Пришлось баражировать около лестницы минут 5, пока мышцы не отдохнут. Поржал над собой от души.

Первая тренировка 08:40 09:20

плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
13
13
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
13
13
плавание
1
2
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 39 мин
 5 
 1
Валентина 18.08.2018 13:32
я когда в бассейн пошла первый раз после большого перерыва тоже еле еле вышла, с каждым разом все лучше и лучше было. через месяц уже 1200м плавала без остановок
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы