Дневник Зожника
Евгений
20.08.2018 13:10

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко... сушки... глоток варенья... потом не помню. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Клубника [Экопродукт]
20
 48 0 0 12
Молоко 0,5% [Parmalat]
60
 21 1.8 0.3 2.8
Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]
180
 181.8 32.4 3.2 5.9
Компливит Суперэнергия с женьшенем
1
 8 0 0 0.4
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
 8.4 0.2 0.8 0.1
Итого 265 267 34 4 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин в Желе [Stailon]
160
 80 0 0 19.2
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]
130
 141.7 11.7 9.1 3.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 690 229 12 9 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь припущенная по 1-214
90
 46.8 1.3 1.4 6.9
Петрушка
5
 2.5 0.2 0 0.4
Суп харчо с мясом по 1-164
300
 225 9.3 13.5 16.5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
160
 241.6 46.4 4.8 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 755 519 57 19 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]
130
 89.7 10.3 0.3 11.7
Итого 130 89 10 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 350 147 7 2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли
20
 116.2 3.4 9.6 6
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Сушки простые
10
 33.9 1.1 0.1 7.1
Молоко пастеризованное нежирное
200
 64 6 0.1 9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная
150
 244.5 42 8.6 0
Салат Тоскана [Белая Дача]
25
 4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 18 0.8 0.2 2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Оливки (мякоть)
25
 74 0.4 6 4.8
Итого 685 710 59 27 57
Итого за день 2875 1963 181 64 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы бросить курить наконец то... 
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?

Первая тренировка 06:50 07:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
725
725
Заметка
11-12 уровень
Время начала
06:50
Время конца
07:50
Пульс
146
146
Результаты за день
Энергозатраты: 725 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 146
Александр 20.08.2018 13:20
 1 
Скажу, что на второй неделе это немного начнёт напрягать. А через примерно.. 3-4 месяца, вы поймёте, что жизни нет. Только работа, зал, еда, сон. И заново..
И кроме Кардио тут где то должно быть.. На силу ченить.. Зальчик.
Я бы оставил 2 бассейна и ещё разок в охотку ходил гулять быстро и надолго.
Плюс посмотрел, где можно вместо транспорта двигаться пешком.

Евгений 20.08.2018 13:28
 2 
Александр Подтелков, Ясно. Я собственно не планирую и зале только кардио до бесконечности заниматься. С 6 сентября (месяц после начала походов в зал) начну силовые вводить, но вот тут засада... у меня чистого времени (без учета раздевалок и душа) на тренировку ровно 60 минут, полистал свй блокнот с тренировками.... не укладываюсь я в 60 минут или если укладываюсь, то это гонка со временем, а в моем случае это 100% какая ни будь травма :(
Думаю, когда силовые начну, то из кардио оставлю только бассеин.
Ходить я стараюсь, быстренько обедаю и наварачиваю круг "весь Новый арбат, Новинский бульвар, весь Старый арбат" это где то 40-45 минут. Ну и по выходным с дитём.... наворачиваю рекорды по шагам :)

Александр 20.08.2018 13:32
 1 
Евгений, ну и нахер тогда сверхнагрузки.
Про зал.. Оставьте базу. Пару раз в неделю фулбади.. Становая, Присед, Жим лёжа, брусья, подтягивания. По 2-3 подхода рабочих. Как раз примерно час.

Евгений 20.08.2018 14:30

Евгений 20.08.2018 14:36
Александр Подтелков написал:
ну и нахер тогда сверхнагрузки.

А где именно тут сверхнагрузки? или с включением силовых уже будет перебор или сейчас перебор?

Александр 20.08.2018 14:44
Евгений, я чуть выше описал почему.
Я тренил.. 3 раза в неделю силовая полтора часа и потом Кардио час, ещё 3 дня просто Кардио час.
И 1 день выходной. Но все равно ходить много обязательно.
В итоге я понял, что или окончательно двинусь головой, или нахер это вот все..

Евгений 20.08.2018 15:15
 1 
Александр Подтелков написал:
Только работа, зал, еда, сон.

По собственным ощущениям у меня наоборот пока силы появились для вечерних прогулок с семьей и играми с дочерью (1,5 годика). Стал отлично спать (это не удивительно), вот только ночной поход к холодильнику пока полностью не искоренил... :) 

Но его я не записываю.... :crazy:

Евгений 20.08.2018 15:18
Александр Подтелков написал:
Я тренил.. 3 раза в неделю силовая полтора часа и потом Кардио час, ещё 3 дня просто Кардио час.

У меня такой темп 6-1 прямая дорога к перетрену и дальнейшему забиванию на тренировки, депрессии от своей не состоятельности и прочее....  так что только 2-1 ну или 3-2

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок