Евгений
23.08.2018 08:27
Дневник питания и тренировок за 23.08.2018
Началось. Начался ночной жор постоянный. Любопытно смотреть за
суточными колебаниями веса, если в первые две недели динамика была
строго "-" (видимо усиленно выходила лишняя вода), то сейчас
начались суточные скачки веса +/- 1,5 кг.
С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее.
С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) |
140
|
41.2 | 4 | 0.1 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 542 | 404 | 20 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Мандарин в Желе [Stailon] |
160
|
80 | 0 | 0 | 19.2 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 222 | 11 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
300
|
360 | 12 | 24 | 30 |
| Перловая крупа, приготовленная |
90
|
110.7 | 2 | 0.4 | 25.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое |
150
|
171 | 31.8 | 3.9 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
250
|
139 | 0.8 | 0 | 36.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 780 | 46 | 28 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне] |
200
|
110 | 20 | 0.2 | 7 |
| Итого | 200 | 110 | 20 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Капуста цветная жареная по 1-238 |
200
|
94 | 3.4 | 6.2 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 1% |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Бананы, сырые |
50
|
44.5 | 0.5 | 0.2 | 11.4 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
15
|
64.5 | 0.2 | 6.1 | 2.1 |
| Итого | 745 | 568 | 55 | 23 | 31 |
| Итого за день | 4168 | 2133 | 154 | 89 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром не вытерпел и укоротил ремень, иначе брюки и джинсы
сваливаются с меня, когда смартфон кладешь в карман. Без
шуток.
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез
Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез
Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?
Первая тренировка 06:45 07:24
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 40 мин