Дневник Зожника
Евгений
04.09.2018 05:08
Дневник питания за 03.09.2018
С ужином не понятно... на цифрах вроде много получилось, а по факту... пшик кошачий.
😞
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
160 г
· б 33.6 · ж 8 · у 4.8
232
ккал
Кефир 1%
100 г
· б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Варенье из малины
30 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1
81.9
ккал
АКТИВ ОМЕГА – 3
1 таблетка
· б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1
8.4
ккал
Компливит №1
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 1
1
ккал
Итого
363
ккал
· Б 37 · Ж 9 · У 31
Утренний перекус
Яблоко
120 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар рафинад
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого
81
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 17
Обед
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)
243 г
· б 44.4 · ж 4.7 · у 0
221.2
ккал
Солянка сборная мясная
300 г
· б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1
206.1
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г
· б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Сахар рафинад
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Каша пшенная по 1-278
50 г
· б 1.4 · ж 1.7 · у 8.4
54.5
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70 г
· б 1.9 · ж 0.2 · у 19.7
91
ккал
Укроп, свежий
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Петрушка, сырая
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Итого
661
ккал
· Б 64 · Ж 26 · У 40
Дневной перекус
Банан
120 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500 г
· б 0.5 · ж 0 · у 1.7
10
ккал
Сахар рафинад
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Итого
165
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 36
Ужин
Полба (спельта), приготовленная
150 г
· б 8.3 · ж 1.3 · у 39.7
190.5
ккал
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)
207 г
· б 23.5 · ж 8.5 · у 24.8
271.2
ккал
Нектарины, сырые
115 г
· б 1.2 · ж 0.4 · у 12.1
50.6
ккал
Десерт Сметанный Панчо [ВкусВилл]
120 г
· б 5.2 · ж 12.5 · у 49.3
330
ккал
Итого
842
ккал
· Б 38 · Ж 22 · У 126
Итого за день
2113
ккал
· Б 142 · Ж 60 · У 251
Макронутриенты
Калории
2113.4
min 2018
от 2066
до 2114
100%
Белки
142.5
от 124
до 127
112%
Жиры
60.2
от 91
до 93
66.2%
Углеводы
251.9
от 189
до 193
131%
Вода
2173.901
3847
56.5%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
27.6%
b-car
10.2%
В1
120%
B2
155%
Холин
72.6%
B5
167%
B6
367%
B9
62.7%
B12
767%
C
110%
D
1.4%
E
214%
H
45.4%
вит.К
32.1%
PP
248%
Калий
124%
Ca
71.9%
Si
~
Mg
101%
Na
272%
P
216%
Cl
12.4%
Fe
226%
I
22.7%
Co
1228%
Mn
263%
Cu
203%
Mo
60.7%
Se
22.6%
F
5.5%
Cr
57.7%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
2113 ккал
Приход: 2113 ккал
Расход
2599 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал
Энергозатраты тренировки: 288 ккал
Итого
-486 ккал
Итого: -485.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок