Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 04.09.2018 05:08

Дневник питания за 03.09.2018

С ужином не понятно... на цифрах вроде много получилось, а по факту... пшик кошачий. 😞

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8

232

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 363 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 31

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)

243 г · б 44.4 · ж 4.7 · у 0

221.2

ккал

Солянка сборная мясная

300 г · б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1

206.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Каша пшенная по 1-278

50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 8.4

54.5

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.7

ккал

Укроп, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Петрушка, сырая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Итого 661 ккал · Б 64 · Ж 26 · У 40

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

ккал

Сахар рафинад

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36

Ужин

Полба (спельта), приготовленная

150 г · б 8.3 · ж 1.3 · у 39.7

190.5

ккал

Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка котлеты)

207 г · б 23.5 · ж 8.5 · у 24.8

271.2

ккал

Нектарины, сырые

115 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 12.1

50.6

ккал

Десерт Сметанный Панчо [ВкусВилл]

120 г · б 5.2 · ж 12.5 · у 49.3

330

ккал

Итого 842 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 126

Итого за день 2113 ккал · Б 142 · Ж 60 · У 251

Макронутриенты

Калории
2113.4

min 2018 от 2066 до 2114

100%

Белки
142.5

от 124 до 127

112%

Жиры
60.2

от 91 до 93

66.2%

Углеводы
251.9

от 189 до 193

131%

Вода
2173.901

3847

56.5%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.6%

b-car

10.2%

В1

120%

155%

Холин

72.6%

167%

367%

62.7%

B12

767%

110%

1.4%

214%

45.4%

вит.К

32.1%

248%

Калий

124%

71.9%

101%

272%

216%

12.4%

226%

22.7%

1228%

263%

203%

60.7%

22.6%

5.5%

57.7%

121%

Энергетический баланс

Приход

2113 ккал

Расход

2599 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты