Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.09.2018

После эксперемента половину дня не хотелось есть. В итоге только к вечеру пробило на пожрать. Без печенек и вафелек тяжело за один прием пищи набрать 1000. 😊

Завтрак

АКТИВ ОМЕГА – 3
1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1
8.4
ккал
Компливит №1
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1
1
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар рафинад
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар рафинад
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Сахар рафинад
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус

Гороховый суп
300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15
162.9
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
230 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 64.8
299
ккал
Итого 523 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 80

Ужин

Тунец натуральный. Консервы
150 г · б 33.8 · ж 1 · у 0
144
ккал
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка
150 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 15.9
87
ккал
Кефир 1%
270 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 10.8
108
ккал
Творог зерненый со сливками 6% жирности
200 г · б 28 · ж 8 · у 4
200
ккал
Желе с плодами свежими и консервированными
160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7
85.9
ккал
Итого 624 ккал · Б 77 · Ж 12 · У 49

Вечерний перекус

Кефир 1%
600 г · б 18 · ж 6 · у 24
240
ккал
Творог зерненый со сливками 6% жирности
200 г · б 28 · ж 8 · у 4
200
ккал
Итого 440 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 28
Итого за день 1903 ккал · Б 141 · Ж 44 · У 227
Макронутриенты
Калории
1903.4
min 2360 от 2408 до 2456
79%
Белки
141.9
от 145 до 148
97.9%
Жиры
44.2
от 106 до 108
41.7%
Углеводы
227.1
от 220 до 224
101%
Вода
2849.917
4353
65.5%
Клетчатка
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
146%
b-car
35%
В1
139%
B2
250%
Холин
139%
B5
220%
B6
385%
B9
102%
B12
714%
C
127%
D
3%
E
176%
H
72.6%
вит.К
26.9%
PP
236%
Калий
158%
Ca
203%
Si
71.1%
Mg
125%
Na
259%
P
319%
Cl
166%
Fe
161%
I
129%
Co
1811%
Mn
274%
Cu
184%
Mo
152%
Se
233%
F
45.6%
Cr
328%
Zn
96.6%
Энергетический баланс
Приход
1903 ккал
Приход: 1903 ккал
Расход
2976 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал Энергозатраты тренировки: 665 ккал
Итого
-1073 ккал
Итого: -1072.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Знатно побродил по златоглавой. Всё же надо принести на работу футболку.
Первая тренировка c 17:00 по 19:03
ходьба (6 км/ч) 665 ккал
 
1
2
Итого
Время
65
58
123
Дистанция
6800
4200
0
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 123 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок