Дневник Зожника

Дневник питания за 17.04.2019

Первая публикация тут, ну вот как-то так) Местами недоборы, местами переборы. С точными рамками дефицита не могу определится. Здесь калькулятор пишет один диапазон, на других сайтах совсем другой. Высчитывал сам и получался третий)) Остановлюсь на том что здесь. С созданием рецептов дальше буду разбираться)

Завтрак

Творог 5% жирности
295 г · б 62 · ж 14.8 · у 8.9
427.8
ккал
Печенье Наполеон [Grona]
19 г · б 1.5 · ж 3.1 · у 13.2
86.8
ккал
Варенье Абрикосовое
58 г · б 0 · ж 0 · у 38.9
155.4
ккал
Сок Мультифруктовый [Садочок]
375 г · б 0 · ж 0 · у 38.6
161.3
ккал
Итого 831 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 99

Обед

Плов домашний
235 г · б 32.6 · ж 8.8 · у 67
472.4
ккал
Котлета паровая домашняя
54 г · б 8.5 · ж 9.5 · у 2.4
131.8
ккал
Итого 604 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 69

Ужин

Картофель отварной по 1-206
273 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.1
204.8
ккал
Котлета паровая домашняя
45 г · б 7.1 · ж 7.9 · у 2
109.8
ккал
Аджика
7 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.4
4.2
ккал
Огурец грунтовый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого 375 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 47

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
198 г · б 41.6 · ж 9.9 · у 5.9
287.1
ккал
Варенье из персиков
48 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.1
123.8
ккал
Итого 410 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 38
Итого за день 2221 ккал · Б 159 · Ж 60 · У 254
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок