Блог Макс Верт

Макс Верт

Макс Верт 19.04.2019 20:05

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Решил разобраться с дневником тренировок. Отходил 15К шагов, судя по браслету - это 485 ккалорий, добавил их в дневник. Теперь вопрос, эти калории входят в умеренную активность (1-3 тренировки в нед.)? Вот тут мне не совсем понятно.

Завтрак

Творог 5% жирности

245 г · б 51.5 · ж 12.3 · у 7.4

355.3

ккал

Варенье из персиков

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 36.1

139.3

ккал

Печенье Лагода [Загора]

19 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 13.6

ккал

Сок Мультифруктовый [Садочок]

231 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

99.3

ккал

Итого 676 ккал · Б 53 · Ж 14 · У 80

Обед

Котлета паровая домашняя

46 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 2

112.2

ккал

Домашние жареные шампиньоны

45 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0.1

51.1

ккал

Плов домашний

193 г · б 26.8 · ж 7.2 · у 55.1

387.9

ккал

Огурец парниковый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Соус «Чардаш» венгерский»

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.4

23.5

ккал

Итого 582 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 63

Дневной перекус

Бифидойогут Ананас

290 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 34.5

211.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 34

Ужин

Рыбий жир из печени трески

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Гречиха, зерно

73 г · б 9.7 · ж 2.5 · у 44.9

250.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

102 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.9

ккал

Курица отварная, по 2-4

135 г · б 30.5 · ж 23 · у 0

329.4

ккал

Соус «Чардаш» венгерский»

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4

14.7

ккал

Итого 760 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 49

Вечерний перекус

Кофе растворимый Gold

20 г · б 3 · ж 0.7 · у 0

18.5

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Молоко 3,2% [Просто Молоко]

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.3

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 23

Итого за день 2374 ккал · Б 159 · Ж 79 · У 251

Макронутриенты

Калории
2374.1

min 1975 от 2388 до 2801

99.4%

Белки
159

от 143 до 168

100%

Жиры
79.3

от 105 до 123

75.5%

Углеводы
251.7

от 218 до 256

100%

Вода
539

4500

12%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

2.8%

В1

27.5%

111%

Холин

77.6%

96.3%

41.8%

39.2%

B12

129%

17%

36.8%

22%

109%

вит.К

9.7%

194%

Калий

66.9%

53.7%

129%

72.4%

48.5%

167%

21%

81.5%

39.3%

294%

59%

151%

40.6%

194%

3.7%

43.8%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

2374 ккал

Расход

3537 ккал

Итого

-1163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Макс Верт 18.04.2019 20:37

Дневник питания за 18.04.2019

Добрый вечер. Даже и не знаю, что здесь можно каждый день писать😃 Пока иду стабильно-ровно и плавно выбираюсь с трехзначной цифры на весах. Ну я на это надеюсь))

Завтрак

Варенье из персиков

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.4

82.6

ккал

Печенье Лагода [Загора]

20 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 14.3

87.4

ккал

Сок Мультифруктовый [Садочок]

328 г · б 0 · ж 0 · у 33.8

141

ккал

Творог 5% жирности

250 г · б 52.5 · ж 12.5 · у 7.5

362.5

ккал

Сахар песок

19 г · б 0 · ж 0 · у 19

75.8

ккал

Голоден →

Итого 749 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 95

Утренний перекус

Яблоко

199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5

93.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Плов домашний

251 г · б 34.8 · ж 9.4 · у 71.6

504.5

ккал

Котлета паровая домашняя

54 г · б 8.5 · ж 9.5 · у 2.4

131.8

ккал

Соус «Чардаш» венгерский»

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.7

20.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 1.4

16.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 759 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 80

Ужин

Домашние жареные шампиньоны

50 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 0.1

56.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Курица отварная, по 2-4

185 г · б 41.8 · ж 31.5 · у 0

451.4

ккал

Огурец грунтовый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Соус «Чардаш» венгерский»

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 6.8

29.3

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 718 ккал · Б 61 · Ж 48 · У 8

Вечерний перекус 2

Рыбий жир из печени трески

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2324 ккал · Б 168 · Ж 90 · У 204

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Макс Верт 17.04.2019 21:50

Дневник питания за 17.04.2019

Первая публикация тут, ну вот как-то так) Местами недоборы, местами переборы. С точными рамками дефицита не могу определится. Здесь калькулятор пишет один диапазон, на других сайтах совсем другой. Высчитывал сам и получался третий)) Остановлюсь на том что здесь. С созданием рецептов дальше буду разбираться)

Завтрак

Творог 5% жирности

295 г · б 62 · ж 14.8 · у 8.9

427.8

ккал

Печенье Наполеон [Grona]

19 г · б 1.5 · ж 3.1 · у 13.2

86.8

ккал

Варенье Абрикосовое

58 г · б 0 · ж 0 · у 38.9

155.4

ккал

Сок Мультифруктовый [Садочок]

375 г · б 0 · ж 0 · у 38.6

161.3

ккал

Итого 831 ккал · Б 63 · Ж 17 · У 99

Обед

Плов домашний

235 г · б 32.6 · ж 8.8 · у 67

472.4

ккал

Котлета паровая домашняя

54 г · б 8.5 · ж 9.5 · у 2.4

131.8

ккал

Итого 604 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 69

Ужин

Картофель отварной по 1-206

273 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 43.1

204.8

ккал

Котлета паровая домашняя

45 г · б 7.1 · ж 7.9 · у 2

109.8

ккал

Аджика

7 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.4

4.2

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Итого 375 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 47

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

198 г · б 41.6 · ж 9.9 · у 5.9

287.1

ккал

Варенье из персиков

48 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.1

123.8

ккал

Итого 410 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 38

Итого за день 2221 ккал · Б 159 · Ж 60 · У 254

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Макс Верт 17.04.2019 10:35

Ну-с попробую перехать с FatSecret сюда) Функционал...

Ну-с попробую перехать с FatSecret сюда) Функционал тут намного удобнее. Будем обживаться))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты