Дневник Зожника

Дневник питания за 24.09.2018

День восьмой
Тяжелое начало недели, которое так хотелось наполнить углеводами...

Завтрак

Чай Зеленый [Curtis]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
45 г · б 4 · ж 1.5 · у 18.4
105.8
ккал
Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 18

Утренний перекус

Конфета [Nesquik]
28 г · б 1.5 · ж 6.4 · у 17.9
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17

Обед

Борщ
350 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 14.7
98.7
ккал
Кефир, 3,2%
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4
34.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
60 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 25.8
132
ккал
Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 42

Ужин

Йогурт "Клюква-малина"
150 г · б 2.3 · ж 15 · у 15
210
ккал
Горячий Шоколад [MacChocolate]
20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.2
78
ккал
Греча с овощами
290 г · б 7.3 · ж 26.7 · у 31.3
394.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
50 г · б 6 · ж 14 · у 0
154
ккал
Итого 836 ккал · Б 16 · Ж 57 · У 61

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
30 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 12.9
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1500 ккал · Б 36 · Ж 79 · У 153
Макронутриенты
Калории
1500.8
min 1422 от 1513 до 1560
99.2%
Белки
36.8
от 91 до 94
40.4%
Жиры
79.8
от 66 до 68
117%
Углеводы
153.6
от 138 до 142
108%
Вода
2287.31
2751
83.1%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
189%
b-car
195%
В1
19.9%
B2
14.6%
Холин
5.3%
B5
20.8%
B6
38.9%
B9
13.9%
B12
1.1%
C
45.7%
D
~
E
83%
H
2.1%
вит.К
59.3%
PP
30.2%
Калий
44.9%
Ca
20.8%
Si
90.8%
Mg
41.1%
Na
4.8%
P
33.9%
Cl
5.8%
Fe
26.4%
I
6.6%
Co
106%
Mn
53%
Cu
61.9%
Mo
31.3%
Se
12.3%
F
54.4%
Cr
25.8%
Zn
18%
Энергетический баланс
Приход
1 501 ккал
Приход: 1 501 ккал
Расход
2 038 ккал
Норма энергозатрат: 1 991 ккал Энергозатраты тренировки: 47 ккал
Разница
−537 ккал
Разница: −537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок