День 28
Жаль, что выходных так мало... перед тяжелой неделей хотелось бы побольше отдохнуть😢
Жаль, что выходных так мало... перед тяжелой неделей хотелось бы побольше отдохнуть😢
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]
30 г · б 5.1 · ж 2.4 · у 0
42
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
30 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 12.9
66
ккал
Итого 108 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 12
Обед
Кефир, 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Яичный суп1
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4
35.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат с минтаем
650 г · б 28.6 · ж 2.6 · у 31.2
243.8
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 2.3
42.7
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Итого 499 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 56
Ужин
Омлет с начинкой
548 г · б 42.7 · ж 21.4 · у 27.4
480
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты помадные Костромичка молочная
60 г · б 2.2 · ж 10.6 · у 40.2
255
ккал
Итого 735 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 67
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1342 ккал · Б 92 · Ж 49 · У 136
Макронутриенты
Калории
1342.6
1342.6
min 1422
1513
88.7%
Белки
92.1
92.1
91
101%
Жиры
49.8
49.8
66
75.5%
Углеводы
136.5
136.5
138
98.9%
Вода
2712.631
2712.631
2688
101%
Клетчатка
29.1
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
67.4%
b-car
72.2%
В1
64.5%
B2
98.6%
Холин
75%
B5
139%
B6
71.6%
B9
98.4%
B12
23.3%
C
221%
D
15.9%
E
55.5%
H
10.6%
вит.К
330%
PP
148%
Калий
135%
Ca
48.1%
Si
123%
Mg
98.5%
Na
61.4%
P
159%
Cl
18.8%
Fe
59.9%
I
149%
Co
635%
Mn
97.7%
Cu
105%
Mo
70.3%
Se
67.4%
F
69.7%
Cr
241%
Zn
68%
Энергетический баланс
Приход
1 343 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−648 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 26.
День прошел и это хорошо. Жаль, что КПД приближается к нулю.
День прошел и это хорошо. Жаль, что КПД приближается к нулю.
Завтрак
Галантин из Курицы [Le Bon Gout]
30 г · б 4.8 · ж 3.3 · у 0
48.9
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 6
Обед
Кефир, 3,2%
80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.2
45.6
ккал
Яичный суп1
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4
35.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
90 г · б 7.9 · ж 3.1 · у 36.7
211.5
ккал
Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 46
Дневной перекус
Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]
60 г · б 4.5 · ж 21 · у 31.8
336
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 336 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 31
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13
70.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир, 3,2%
80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.2
45.6
ккал
Семена льна
10.2 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 2.9
54.5
ккал
Галантин из Курицы [Le Bon Gout]
40 г · б 6.4 · ж 4.4 · у 0
65.2
ккал
Итого 235 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 19
Вечерний перекус
Сыр Творожный Violette с Креветками [Карат]
70 г · б 5 · ж 19.1 · у 1.9
199.5
ккал
Ирис Орешек
48 г · б 2 · ж 4.9 · у 35.1
191.5
ккал
Хлеб Заварной "Русский"
60 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 24.6
138
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 529 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 61
Итого за день 1477 ккал · Б 47 · Ж 69 · У 164
Макронутриенты
Калории
1477.6
1477.6
min 1422
1513
97.7%
Белки
47.1
47.1
91
51.8%
Жиры
69.2
69.2
66
105%
Углеводы
164.9
164.9
138
120%
Вода
2193.553
2193.553
2688
81.6%
Клетчатка
6.4
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
16
A
19.5%
b-car
20.4%
В1
19.1%
B2
5.8%
Холин
3.5%
B5
4.9%
B6
13.3%
B9
5.9%
B12
0.5%
C
15%
D
0.6%
E
2.2%
H
1.3%
вит.К
11.8%
PP
12.6%
Калий
16.4%
Ca
14.3%
Si
64%
Mg
30.3%
Na
2.5%
P
21.1%
Cl
2.9%
Fe
14.9%
I
2.2%
Co
31.7%
Mn
37.3%
Cu
34.9%
Mo
17.4%
Se
10.1%
F
54.1%
Cr
9.5%
Zn
9.8%
Энергетический баланс
Приход
1 478 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−513 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 24
Этот день был длинным, и следующий не лучше с:
Этот день был длинным, и следующий не лучше с:
Завтрак
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шейка Деликатесная [Коровино]
37 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 0
68.5
ккал
Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 6
Утренний перекус
Обыкновенное Чудо Сливочное (2) [Славянка]
1 штука · б 2.8 · ж 16.4 · у 31.6
287
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 287 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 31
Обед
Кефир, 3,2%
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
28.5
ккал
Щи
350 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 16.1
101.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
60 г · б 5.3 · ж 2 · у 24.5
141
ккал
Итого 271 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 42
Ужин
Шейка Деликатесная [Коровино]
80 г · б 8.8 · ж 12 · у 0
148
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.3
88.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир, 3,2%
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 2.8
39.9
ккал
Гематоген Форте с витамином С
25 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 18.8
87.5
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 44
Вечерний перекус
Кефир, 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Хлеб "Бородино"
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 13.5
67.5
ккал
Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland]
80 г · б 5.3 · ж 15.6 · у 3
173.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 32
Итого за день 1479 ккал · Б 52 · Ж 69 · У 156
Макронутриенты
Калории
1479.9
1479.9
min 1422
1513
97.8%
Белки
52.4
52.4
91
57.6%
Жиры
69.6
69.6
66
106%
Углеводы
156.9
156.9
138
114%
Вода
1882.481
1882.481
2688
70%
Клетчатка
5.8
5.8
20
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
33.8%
b-car
36.7%
В1
13%
B2
7.3%
Холин
1.2%
B5
6.2%
B6
22.1%
B9
6.7%
B12
~
C
17.2%
D
~
E
3.1%
H
0.6%
вит.К
35%
PP
18.6%
Калий
29.2%
Ca
12.1%
Si
80.5%
Mg
26.8%
Na
2.2%
P
19.7%
Cl
4.2%
Fe
17.4%
I
4.4%
Co
67.9%
Mn
36.5%
Cu
35.7%
Mo
28.4%
Se
5.5%
F
45.4%
Cr
22.4%
Zn
9.8%
Энергетический баланс
Приход
1 480 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 23
Хоть в основном и дали везде отопление, но в отдельных кабинетах нашего политеха до сих пор холодно с: И после пар в них невозможно не съесть чего-нибудь сладкого...
Хоть в основном и дали везде отопление, но в отдельных кабинетах нашего политеха до сих пор холодно с: И после пар в них невозможно не съесть чего-нибудь сладкого...
Завтрак
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шейка Деликатесная [Коровино]
37 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 0
68.5
ккал
Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 6
Утренний перекус
Круассан со Сливочным Кремом [Яшкино]
45 г · б 2.7 · ж 9 · у 22.5
184.5
ккал
Сосиска в Тесте [Карусель]
85 г · б 6.7 · ж 9 · у 17.8
181.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 366 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 40
Обед
Кефир, 3,2%
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 8
114
ккал
Щи
200 г · б 2 · ж 1.4 · у 9.2
58
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб]
100 г · б 16.8 · ж 5.3 · у 47.1
303
ккал
Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 64
Ужин
Шейка Деликатесная [Коровино]
30 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 0
55.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13
70.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир, 3,2%
40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.6
22.8
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 14
Вечерний перекус
Обыкновенное Чудо Классическое (20г) [Славянка]
2 штука · б 2.4 · ж 9.8 · у 25
202
ккал
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste]
50 г · б 2.2 · ж 8.5 · у 1.4
91
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
30 г · б 2.6 · ж 1 · у 12.2
70.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 363 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 38
Вечерний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1457 ккал · Б 54 · Ж 63 · У 164
Макронутриенты
Калории
1457.5
1457.5
min 1422
1513
96.3%
Белки
54.2
54.2
91
59.6%
Жиры
63
63
66
95.5%
Углеводы
164
164
138
119%
Вода
2133.443
2133.443
2688
79.4%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
19.3%
b-car
21%
В1
8.7%
B2
4.7%
Холин
0.7%
B5
3.5%
B6
13.9%
B9
4.4%
B12
~
C
9.8%
D
~
E
2.1%
H
0.4%
вит.К
20%
PP
12.5%
Калий
17.7%
Ca
11.8%
Si
64%
Mg
21.3%
Na
2%
P
13.7%
Cl
3.2%
Fe
12.4%
I
2.6%
Co
40.9%
Mn
26.9%
Cu
25.3%
Mo
19.5%
Se
4.2%
F
52.4%
Cr
13.3%
Zn
6.8%
Энергетический баланс
Приход
1 458 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−534 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 17
В политехе продолжают морозить, потому что отопление есть, но очень изибрательно.
В политехе продолжают морозить, потому что отопление есть, но очень изибрательно.
Завтрак
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 6
Утренний перекус
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100 г · б 12.4 · ж 8.8 · у 32.9
260
ккал
Итого 260 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 32
Обед
Яичный суп1
250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8
44.3
ккал
Кефир, 3,2%
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
28.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб]
50 г · б 8.4 · ж 2.7 · у 23.6
151.5
ккал
Итого 224 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 33
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Йогурт Нежный с Соком Абрикоса и Манго [Campina]
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 16
85
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13
70.6
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
70 г · б 8.4 · ж 19.6 · у 0
215.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Кефир, 3,2%
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
28.5
ккал
Тортик Боярушка [Славянка]
1 штука · б 2 · ж 11.8 · у 24.8
213
ккал
Итого 615 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 56
Вечерний перекус
Сыр пошехонский
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб]
50 г · б 8.4 · ж 2.7 · у 23.6
151.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 257 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 24
Итого за день 1486 ккал · Б 62 · Ж 68 · У 154
Макронутриенты
Калории
1486.9
1486.9
min 1422
1513
98.3%
Белки
62.5
62.5
91
68.7%
Жиры
68
68
66
103%
Углеводы
154.2
154.2
138
112%
Вода
1693.853
1693.853
2688
63%
Клетчатка
6.4
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
40.6%
b-car
28.4%
В1
25.4%
B2
30.1%
Холин
6.4%
B5
10.4%
B6
17%
B9
29.3%
B12
23.9%
C
21%
D
3.3%
E
7.9%
H
1.6%
вит.К
20.7%
PP
32%
Калий
34.7%
Ca
53.9%
Si
64%
Mg
33.4%
Na
65.8%
P
68.7%
Cl
2.4%
Fe
24.6%
I
2.7%
Co
37.7%
Mn
128%
Cu
56.1%
Mo
18.9%
Se
69.1%
F
91.2%
Cr
11.5%
Zn
18.8%
Энергетический баланс
Приход
1 487 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День вроде бы шестнадцатый.
Упорно забываю публиковать дневник😐
Если бы не требовалось писать к дневнику сопровидительного письма, то, может, и не забывала бы. А так... писать нечего, и публикация дневника так же вылетает из головы.
Упорно забываю публиковать дневник😐
Если бы не требовалось писать к дневнику сопровидительного письма, то, может, и не забывала бы. А так... писать нечего, и публикация дневника так же вылетает из головы.
Завтрак
Хлеб Баварский [Абсолют]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.1
35.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 6
Утренний перекус
Сэндвич
92 г · б 8.8 · ж 6.1 · у 48.4
285.7
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Обыкновенное Чудо Шоколадное [Славянка]
2 штука · б 3.6 · ж 16.8 · у 31.6
300
ккал
Итого 585 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 80
Обед
Яичный суп1
250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8
44.3
ккал
Кефир, 3,2%
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
28.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
43 г · б 5.2 · ж 12 · у 0
132.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 185 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 10
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
520 г · б 3.1 · ж 0 · у 15.1
72.8
ккал
Кефир, 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Крабовые Палочки [Северная Гавань]
100 г · б 6.7 · ж 4.7 · у 11.6
116
ккал
Конфеты Помадные [Чудесный Край]
36 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 26.3
143.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 492 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 66
Итого за день 1463 ккал · Б 47 · Ж 63 · У 172
Макронутриенты
Калории
1463.6
1463.6
min 1422
1513
96.7%
Белки
47
47
91
51.6%
Жиры
63.8
63.8
66
96.7%
Углеводы
172.8
172.8
138
125%
Вода
1890.617
1890.617
2688
70.3%
Клетчатка
7.6
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
73.7%
b-car
78.8%
В1
48.9%
B2
35.4%
Холин
6%
B5
11.7%
B6
18.3%
B9
44.2%
B12
4.8%
C
138%
D
1.2%
E
3.3%
H
1.6%
вит.К
52.1%
PP
43.2%
Калий
82.5%
Ca
22.9%
Si
45.7%
Mg
25.1%
Na
50.9%
P
49.8%
Cl
15.6%
Fe
42.4%
I
10.2%
Co
364%
Mn
134%
Cu
96%
Mo
68.8%
Se
61.3%
F
70.2%
Cr
64.2%
Zn
22.4%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−527 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
День восьмой
Тяжелое начало недели, которое так хотелось наполнить углеводами...
Тяжелое начало недели, которое так хотелось наполнить углеводами...
Завтрак
Чай Зеленый [Curtis]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
45 г · б 4 · ж 1.5 · у 18.4
105.8
ккал
Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 18
Утренний перекус
Конфета [Nesquik]
28 г · б 1.5 · ж 6.4 · у 17.9
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 17
Обед
Борщ
350 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 14.7
98.7
ккал
Кефир, 3,2%
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4
34.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
60 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 25.8
132
ккал
Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 42
Ужин
Йогурт "Клюква-малина"
150 г · б 2.3 · ж 15 · у 15
210
ккал
Горячий Шоколад [MacChocolate]
20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.2
78
ккал
Греча с овощами
290 г · б 7.3 · ж 26.7 · у 31.3
394.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
50 г · б 6 · ж 14 · у 0
154
ккал
Итого 836 ккал · Б 16 · Ж 57 · У 61
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
30 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 12.9
66
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1500 ккал · Б 36 · Ж 79 · У 153
Макронутриенты
Калории
1500.8
1500.8
min 1422
от 1513
до 1560
99.2%
Белки
36.8
36.8
от 91
до 94
40.4%
Жиры
79.8
79.8
от 66
до 68
117%
Углеводы
153.6
153.6
от 138
до 142
108%
Вода
2287.31
2287.31
2751
83.1%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
189%
b-car
195%
В1
19.9%
B2
14.6%
Холин
5.3%
B5
20.8%
B6
38.9%
B9
13.9%
B12
1.1%
C
45.7%
D
~
E
83%
H
2.1%
вит.К
59.3%
PP
30.2%
Калий
44.9%
Ca
20.8%
Si
90.8%
Mg
41.1%
Na
4.8%
P
33.9%
Cl
5.8%
Fe
26.4%
I
6.6%
Co
106%
Mn
53%
Cu
61.9%
Mo
31.3%
Se
12.3%
F
54.4%
Cr
25.8%
Zn
18%
Энергетический баланс
Приход
1 501 ккал
Расход
2 038 ккал
Разница
−537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День седьмой?
Неожиданно низкая калорийность за сегодня. Спасибо диплому, все мысли о еде из головы вылетели🤔
Неожиданно низкая калорийность за сегодня. Спасибо диплому, все мысли о еде из головы вылетели🤔
Завтрак
Чай Зеленый [Curtis]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
45 г · б 4 · ж 1.5 · у 18.4
105.8
ккал
Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 18
Обед
Борщ
350 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 14.7
98.7
ккал
Кефир, 3,2%
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4
34.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
45 г · б 4 · ж 1.5 · у 18.4
105.8
ккал
Итого 238 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 35
Ужин
Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа]
150 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 22.3
151.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13
70.6
ккал
Сливочное Масло [Кремлевское]
10 г · б 0 · ж 7.3 · у 0
66
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4
78.6
ккал
Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 35
Вечерний перекус
Милки Дримс [Ярмолпрод]
250 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 26.5
122.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плавленный сыр к завтраку "Ассорти"
35 г · б 4.7 · ж 7 · у 2.1
90.3
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
60 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 25.8
132
ккал
Итого 344 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 54
Вечерний перекус 2
Кефир, 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб заварной "Губернский"
60 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 25.8
132
ккал
Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35
Итого за день 1422 ккал · Б 53 · Ж 52 · У 179
Макронутриенты
Калории
1422.9
1422.9
min 1433
от 1524
до 1615
93.4%
Белки
53.8
53.8
от 92
до 97
58.5%
Жиры
52.5
52.5
от 66
до 70
79.5%
Углеводы
179.8
179.8
от 139
до 147
122%
Вода
1658.721
1658.721
2826
58.7%
Клетчатка
5.1
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
25.4%
b-car
13.3%
В1
14.4%
B2
20.4%
Холин
27.2%
B5
20.3%
B6
23.3%
B9
7.6%
B12
10%
C
38.1%
D
11.4%
E
4.8%
H
21.2%
вит.К
50%
PP
24.1%
Калий
29.8%
Ca
14.1%
Si
64%
Mg
24.5%
Na
8.2%
P
31%
Cl
7.4%
Fe
22.7%
I
11.1%
Co
111%
Mn
33.9%
Cu
35.9%
Mo
30.8%
Se
36.9%
F
39.4%
Cr
27.2%
Zn
14.7%
Энергетический баланс
Приход
1 423 ккал
Расход
2 093 ккал
Разница
−670 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День шестой
В выходной рядом с холодильником гораздо сложнее держать себя в рамках, чем в рабочий день🙇
В выходной рядом с холодильником гораздо сложнее держать себя в рамках, чем в рабочий день🙇
Завтрак
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Хлеб Заварной "Русский"
60 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 24.6
138
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 230 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 24
Обед
Борщ
350 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 14.7
98.7
ккал
Кефир, 3,2%
120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 4.8
68.4
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
60 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 9
98.4
ккал
Греча с грибами
273 г · б 7.6 · ж 9.8 · у 27.8
223
ккал
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
16.5 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 13.2
62.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 551 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 69
Ужин
Салат с помидорами и крабовыми палочками
1050 г · б 18.9 · ж 10.5 · у 54.6
390.6
ккал
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
49.5 г · б 1.5 · ж 2 · у 39.6
188.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 16.3
94
ккал
Итого 765 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 110
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1546 ккал · Б 58 · Ж 53 · У 204
Макронутриенты
Калории
1546.7
1546.7
min 1422
от 1513
до 1583
100%
Белки
58.8
58.8
от 91
до 95
64.6%
Жиры
53.3
53.3
от 66
до 69
80.8%
Углеводы
204.6
204.6
от 138
до 144
142%
Вода
2694.984
2694.984
2782
96.9%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
139%
b-car
149%
В1
44%
B2
52.8%
Холин
7.4%
B5
41%
B6
37%
B9
15.2%
B12
4.4%
C
189%
D
1%
E
40.4%
H
1.4%
вит.К
95.3%
PP
73.4%
Калий
122%
Ca
28.1%
Si
82.2%
Mg
39.3%
Na
85%
P
84.1%
Cl
20.5%
Fe
46.2%
I
14.2%
Co
475%
Mn
103%
Cu
163%
Mo
93.7%
Se
64.2%
F
48.9%
Cr
89.2%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
1 547 ккал
Расход
2 061 ккал
Разница
−514 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
День четвертый.
По-прежнему упорно забываю публиковать
По-прежнему упорно забываю публиковать
Завтрак
Чай Зеленый [Curtis]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0
92.4
ккал
Хлеб Баварский [Абсолют]
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.2
47
ккал
Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 8
Обед
Чио Рио [Яшкино]
30 г · б 1.5 · ж 9 · у 17.1
154.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат "Катюша"
150 г · б 14.3 · ж 20.1 · у 10.8
284.9
ккал
Итого 439 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 27
Дневной перекус
Яичный суп
200 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 9.2
51.8
ккал
Кефир, 3,2%
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4
34.2
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 86 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 11
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
60 г · б 7.2 · ж 16.8 · у 0
184.8
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир, 3,2%
60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4
34.2
ккал
Итого 299 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 17
Вечерний перекус
Булочка "8 злаков"
30 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 13.1
81
ккал
Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]
60 г · б 7.2 · ж 16.8 · у 0
184.8
ккал
Кефир, 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Творог Обезжиренный [Караваево]
100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3
85
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 493 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 26
Вечерний перекус 2
Кефир, 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 142 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10
Итого за день 1600 ккал · Б 80 · Ж 95 · У 101
Макронутриенты
Калории
1600.3
1600.3
min 1422
от 1513
до 1569
102%
Белки
80.1
80.1
от 91
до 94
88%
Жиры
95.6
95.6
от 66
до 68
141%
Углеводы
101.4
101.4
от 138
до 143
73.5%
Вода
1876.642
1876.642
2763
67.9%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
24
A
11.9%
b-car
10.6%
В1
13%
B2
9.5%
Холин
7.9%
B5
5.1%
B6
14.6%
B9
3.9%
B12
2.9%
C
15.1%
D
1.4%
E
61%
H
2.3%
вит.К
11.5%
PP
35.5%
Калий
24.2%
Ca
12.6%
Si
73.2%
Mg
27.5%
Na
33.1%
P
28.5%
Cl
1.9%
Fe
21.7%
I
52.8%
Co
262%
Mn
26.7%
Cu
62.3%
Mo
24.3%
Se
18.1%
F
43.9%
Cr
5.6%
Zn
12%
Энергетический баланс
Приход
1 600 ккал
Расход
2 047 ккал
Разница
−447 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
2
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
