Валерия, расскажи о себе кратко и
четко.
22 года,
162 см, 44 кг,
88-60-89, в
еган, начинающий
спортсмен.
Отлично справилась! Расскажи с чего и как ты
начинала?
Я никогда не занималась спортом, даже не ходила на уроки
физкультуры в школе и университете. Зато я стала мастером написания
рефератов по физиологии, зачёты все же надо было отрабатывать. Не
занималась я по причине множества аллергий и, как следствие, астмы,
а также из-за болезни сердца, которая запрещает физические нагрузки
и делает меня быстро утомляемым человеком.
Несколько лет назад я иногда ходила на хатха- йогу в студию,
занималась на групповых занятиях. Было очень тяжело даже на
элементарных асанах, мышцы были очень слабыми, занятия в зале я со
временем бросила, потому что мне некомфортно находиться так близко
с большим количеством людей и у меня аллергия на благовония,
которые там жгут.
Поэтому я продолжила занятия дома по видео, выполняя самые базовые
упражнения, это сделало меня более гибкой и помогало от болей в
спине, которые неизбежны у студента. Во время учебы я посещала и
студенческий бассейн, полчаса плавания приводили мысли в порядок и
повышали выносливость, но и эти тренировки закончились по окончании
университета.
Решение все же внести спорт в свою жизнь на постоянной основе было
мной тщательно обдумано, я знала, что буду очень осторожно вводить
нагрузки и следить за своим состоянием.
Мне нужны были физические нагрузки, потому что для меня, склонной к
худобе, это единственная возможность набрать хоть какой-то вес. Ещё
мне стало интересно узнать на собственном опыте, насколько
эффективно веганское питание для роста мышц и занятий
спортом.
В итоге я купила абонемент в зал, в первый месяц занималась с
собственным весом, прорабатывая все группы мышц, чтобы тело
привыкло к нагрузкам. Со временем, конечно, увеличила вес и теперь
прорабатываю разные группы мышц по-отдельности. Также для меня всё
ещё актуален вопрос растяжки, правильного дыхания и хорошего
владения своим телом, поэтому раз в неделю я хожу на индивидуальную
тренировку по хатха-йоге. С нового года решила возобновить и поход
в бассейн – для меня это лучшая медитация.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки
совершала?
Я считаю, что у меня не было каких-то ошибок. Сейчас достаточно
информации в интернете, можно составить самому или заказать базовую
программу тренировок. Единственной проблемой для меня остаётся
режим: немного сложно так много есть, не забывать про спортпит,
иногда просто лень ехать в зал в плохую погоду. Но я очень
стараюсь, чтобы тренировки стали базовой и естественной частью моей
жизни.
В зале занимаешься без тренера?
В зале я занимаюсь самостоятельно, программу тренировок мне
составил друг, мы её корректируем иногда, что-то добавляем или
заменяем. Я сама изучаю упражнения, питание и т.д. К тому же в
зале всегда есть дежурный тренер, который может объяснить, как
и зачем работает тот, или иной тренажер, указать на неправильную
технику -я не стесняюсь задавать вопросы.
Йогой с занимаюсь индивидуально с Викой Барыкиной
(@victory_barykina в инстаграм). Тренировки с ней для меня очень
интересны и эффективны, мне нравится удивляться возможностям своего
тела. Нам ещё предстоит большая работа, очень заметен большой
перерыв в занятиях и моя общая неподготовленность, но сложности
меня мотивируют и вдохновляют, а не останавливают.
Твой примерный рацион на
день.
Как правило, я ем одно и тоже несколько месяцев, потом мне это
надоедает и я меняю рацион. Я люблю свежую еду, простые вкусы и
ингредиенты, уделять готовке минимум времени и предпочитаю сезонные
продукты, потому что это естественно для организма.
На завтрак я почти всегда ем кашу, иногда заменяя её на тосты.
Я
не ем овсянку, но отличной альтернативой для меня стала каша из
хлопьев зелёной гречки (она продаётся в магазинах здорового
питания, советую присмотреться к этой крупе людям с аллергией на
глютен).
К ней я добавляю орехи, кунжут, семена льна, сушеную клюкву, изюм,
яблоко и банан. Сейчас для меня это идеальный завтрак.
В день я
стараюсь съедать хотя бы 2 порции свежего салата, по 2-3 порции
углеводов и белка.
Из углеводов я люблю отварную гречку и макароны с тушеными или
печеными овощами, бурый рис.
За белок в моём рационе отвечает тофу, котлеты из чечевицы или
нута, грибы.
Перекусываю я тостами с хумусом, паштетом из фасоли, авокадо,
кабачковой икрой.
Люблю фрукты, орехи, иранские финики. Без
конфет и десертов тоже не обходится, конечно.
Я не являюсь примером ярого зожника или агрессивного вегана. Иногда
я могу съесть что-то вредное, например пиццу или чипсы, но я
никогда не буду страдать от этого или корить себя, потому что я не
ставлю себе никаких пищевых ограничений и ем то, что мне
хочется.
Просто стараюсь балансировать – если я съела жареную картошку, то в
течении дня съем порцию свежего салата или фруктов.
Я употребляю спортпит, потому что иногда не получается добрать из
еды нужное мне количество белка или углеводов. Я выбрала бренд
Now
Food, пока он меня устраивает, но, думаю, со временем буду
пробовать что-то ещё, для разнообразия.
Витамины я начала пить с началом тренировок, употребляю глюкозамин
от Deva, мультивитаминную добавку от Deva (да, я знаю, что такие
комплексы не гарантируют эффективность, я выбрала этот курс просто
для профилактики, всё-таки качество продуктов в Москве оставляет
желать лучшего), мелатонин от Now Food. Всё это я покупаю на
iHerb.
Какая у тебя любимая форма для
спорта?
Я занимаюсь в спортивных шортах Oysho и любом худи с длинным
рукавом. Не пренебрегаю спортивным топом, у меня есть от Nike
и еще копеечный с китайского сайта, и я не вижу между ними
принципиальной разницы. Мои кроссовки – из “Декатлона”, они
невероятно легкие и удобные, я на них подсадила своих подруг.
Одежда для зала должна быть максимально удобной, мне не особо важно
как она выглядит, потому что я не хожу на тренировки красоваться и
не фотографируюсь в зале.
Твоя нынешняя программа тренировок — по
упражнениям / по дням?
Любая моя тренировка начинается с ходьбы на дорожке 5-10 минут,
растяжки.
1. Тренировка ног: присед со штангой, выпады с гантелями, подъем
платформы, мёртвая тяга.
2. Спина/плечи: Тяга штанги в наклоне к поясу, тяга блока за спину,
подъем гантелей/махи с гантелями, обратная бабочка, гиперэкстензия,
гравитрон.
3. Грудь/руки: “бабочка”, жим гантелей лёжа, подъем гантелей сидя
из-за головы, трицепс в блоке.
К каждой тренировке я добавляю упражнения на пресс, разные виды
планок, гиперэкстензию, рястяжку. Кардио я не делаю.
Твои фитнес-цели?
Я не стремлюсь к гипертрофии мышц, большим весам или рекордам. Я ни
с кем не соревнуюсь и никому ничего не пытаюсь доказать, пока я
получаю удовольствие от процесса и с каждой тренировкой радуюсь
физическим и ментальным изменениям.
Хотела бы снова сесть на шпагат, выполнять стойку на руках, быть
более гибкой и выносливой.
Что тебя вдохновляет?
Меня вдохновляют фигуры спортивных девушек, фото йогов в красивых
сложных асанах, потому что меня восхищает красота и возможности
человеческого тела. Конечно, мотивируют и собственные результаты,
сразу хочется усложнить тренировку и сделать её качественнее и
эффективнее в будущем.
Твои кумиры?
У меня нет кумиров, но примерами для подражания для меня являются
все девушки, которые занимаются профессиональным или любительским
спортом.
Какую музыку слушаешь на
тренировках?
Я редко слушаю музыку во время тренировок, люблю отключать мысли и
концентрироваться на тренировке, но если включаю плеер, то это
неизменно SOAD или Papa Roach, любой альбом.
Набросай фотки идеальных, на твой взгляд,
мужских тел.
Твое любимое мотивационное
видео?
https://rutube.ru/video/embed/5224462
Твой совет тем, кто хочет
начать.
Советую не думать, что в зале все будут вас обсуждать и
разглядывать, там каждый занят собой.
Также рекомендую изучить правила этикета в зале, убирать за собой
коврики, штанги и гантели, не вертеться рядом с человеком, который
делает подход, вы можете его отвлечь и травмировать.
Попробуйте разные виды спорта, если вас не привлекает зал, то,
возможно, понравится плавание, стретчинг или единоборства.
По-максимуму используйте возможности своего тела, изучайте его,
работайте над ним. В этой жизни тело у нас одно, глупо откладывать
заботу о нём до понедельника или подходящего настроения.
Валерия в инстаграме:
@valeria.vetrova