20 фитнес-трендов 2020 года

Журнал ACSM’s Health & Fitness Journal опубликовал (а в FPA перевели) глобальный обзор трендов фитнеса на 2020 год. Он составлен на основании электронного опроса профессионалов, который редакция журнала проводит уже 14-й год подряд. 

По традиции обзор составил профессор Уолтер Томпсон, бывший президент Американского колледжа спортивной медицины.

1. Носимые технологии. Этот тренд занимает первое место с 2016 года, только в 2018-м съехал на 3-е место. К носимым технологиям относят фитнес-браслеты, умные часы, мониторы сердечного ритма и устройства GPS слежения. Они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, количество потребленных калорий, время сидения и многое другое. Производителям удалось добиться высокой точности, и оборот в этой области составляет около $95 млрд.

2. Интервальные тренировки высокой интенсивности представляют собой чередование кратких периодов интенсивных тренировок (более 90% максимума) и короткого отдыха. В 2014-2020 годах ИТВИ находился в первой пятерке, а в 2014 и 2018 годах занимал первую позицию в двадцатке. Хотя некоторые профессионалы считают, что ИТВИ увеличивает риск травм, этот вид тренировок популярен в залах всего мира.

3. Групповые тренировки. Это занятия с тренером в группах более 5 человек. Упражнения для таких тренировок разрабатывают специально. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Это могут быть упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, занятия на велотренажерах, тренировки с элементами танца или степ-тренировки. Групповые тренировки попали в топ в 2017 году, а в 2019 году занимали 2-е место.

4. Тренировки со свободными весами. В предыдущих опросах фигурировала категория «силовые тренировки», но в этом году такую формулировку сочли слишком широкой и поменяли на «занятия со свободными весами». Это штанги, гири, гантели и медицинские мячи. Сначала тренеры обучают спортсменов правильной технике выполнения упражнений, и, когда она освоена, позволяют увеличивать нагрузку. Периодически в программу добавляют новые упражнения. В этом году тренировка со свободными весами впервые появилась в опросе и сразу заняла 4-е место.

5. Персональные тренировки. Занятия с личным тренером остаются в первой десятке с 2006 года. Они становятся все более доступными как онлайн, так и в фитнес-клубах, дома и на работе, если там есть спортзал. Персональная тренировка включает тестирование, постановку целей и работу для их достижения с персональным тренером. В прошлом и позапрошлом годах персональные тренировки занимали 8-е место в топе.

6. Exercise is Medicine (Упражнения — это лекарство). Это глобальная инициатива, которая призывает медиков использовать физические упражнения как неотъемлемую часть лечения и направлять своих пациентов к профессиональным тренерам. Этих тренеров Exercise is Medicine считает членами профессионального медицинского сообщества.

7. Тренировки с собственным весом. Это сочетание силовых тренировок с собственным весом и движений, выполняемых в разных плоскостях. Такая тренировка эффективна и недорога, поскольку требует минимум оборудования, а в качестве снаряда спортсмен использует собственное тело. Впервые этот метод попал в список трендов в 2013 году и сразу занял 3-е место, в 2017 году был на 2-й позиции, в 2018 — на 4-й, в 2019 — на 5-й.

8. Программы фитнеса для пожилых людей. Этот тренд отражает растущие потребности старшего поколения. Люди теперь дольше живут, дольше работают и дольше остаются здоровыми. У пожилых, как правило, больше свободных денег, чем у более молодых граждан, и фитнес-клубы стремятся использовать это обстоятельство.

9. Тренировки для поддержания здоровья и здорового образа жизни. Этот тренд медленно, но верно повышает рейтинг. Занятия проходят один на один с тренером или в небольшой группе. При этом тренер исходит из потребностей клиента, краткосрочных и долгосрочных целей, которые перед ним стоят, помогает изменить поведение и привычки, чтобы вести здоровый образ жизни. Ранее в опросах фигурировал только тренинг для здорового образа жизни, но в 2019 году, чтобы лучше описать тренд, к нему прибавили термин «здоровье». Поддержание здорового образа жизни в топе с 2010 года, в 2019 году занимал 11-е место, а в 2020 переместился на 9-е. Это личный рекорд тренда.

10. Приглашение сертифицированных специалистов по фитнесу. Привлечение сертифицированных специалистов по фитнесу в сферу здравоохранения становится трендом. Количество аккредитованных сертифицированных образовательных программ растет, благодаря чему потенциальные работодатели могут легко установить квалификацию тренера и ценность программы.

*Номинация впервые появилась в 2019 году, заменив пункт «Образованные, сертифицированные и опытные специалисты по фитнесу», который сочли слишком расплывчатым для опроса.

11. Упражнения для потери веса. Большинство диет, помимо ограничения калорийности, предписывают и физические упражнения, которые увеличивают расход калорий (а следовательно помогает держать дефицит и как следствие – терять вес).

12. Функциональные фитнес-тренировки. Тенденция предполагает использование силовых тренировок для улучшения равновесия, координации, мышечной силы и выносливости, необходимых в повседневной жизни. Функциональный фитнес рассчитан на пожилых людей и пациентов клиник, эти упражнения можно ежедневно выполнять дома. Функциональный фитнес попал в топ в 2007 году сразу на 4-ю позицию, потом переместился вниз, но ниже 12-го места не опускался. В 2019 году он был на 9-й позиции.

13. Физическая активность на свежем воздухе. Групповые прогулки, пешие походы или поездки на велосипеде набирают популярность. Мероприятие может продолжаться час-другой, занимать целый день или даже неделю, если речь идет о походе. Участники собираются в определенном месте, обычно у группы есть руководитель. В 2010 году, когда профессиональные тренеры и физиотерапевты стали предлагать своим клиентам мероприятия на свежем воздухе, этот тренд занял в ежегодном опросе лишь 25-е место, а в следующем году — 27-е. Впервые физическая активность на свежем воздухе попала в топ в 2012 году на 12-ю позицию, и с тех пор остается во второй десятке. В 2019 году она была 17-й.

14. Йога. Йога бывает разная, в том числе силовая йога, “йогалатес”, йога в горячем помещении. Видео-уроков и книг на эту тему достаточно, сертифицированных программ — тоже. Впервые йога попала в первую десятку в 2008 году, потом выпала из двадцатки, но в 2010 году вернулась в топ. В 2019 году она занимала 7-ю позицию.

15. Лицензирование профессионалов фитнеса. Во многих странах нельзя называть себя врачом, медсестрой, физиотерапевтом или диетологом, не имея лицензии. Теперь лицензирование становится обязательным для персональных тренеров и спортивных физиологов. Впервые этот тренд появился в топе в 2018 году на 16-м месте, а в 2019 сползло на 18-е.

16. Медицина образа жизни. Она помогает отдельным людям и семьям изменить привычки и вести здоровый образ жизни, например, не курить, правильно питаться, больше двигаться и употреблять меньше алкоголя. Разумеется, этими примерами медицина образа жизни не ограничивается. Ее цель — положить здоровый образ жизни в основу медицинской помощи, профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Медицина образа жизни дебютирует в опросе и сразу попала в топ.

17. Круговые тренировки. Впервые они появились в топе в 2013 году под номером 18 и оставались во второй десятке до 2019 года, когда переместились на 21 место. Некоторые респонденты отмечают, что круговые тренировки напоминают ВИИТ, но не такие интенсивные (некоторые называют их интервальными тренировками умеренной интенсивности). Циклическая тренировка представляет собой набор из примерно 10 упражнений, которые выполняют в заранее определенной последовательности. Завершив последовательность, возвращаются к началу. Каждое упражнение выполняют либо установленное число раз, либо в определенный отрезок времени, и после краткого отдыха переходят к следующему упражнению. Считается, что циклическая силовая тренировка появилась в 1953 году, однако невозможно точно установить, когда и при каких обстоятельствах она возникла.

18. Программы для улучшения здоровья и самочувствия на рабочем месте. Эти программы обеспечивают работодатели, заинтересованные в здоровье своих сотрудников. Они обращают внимание на эффективность и стоимость программ. Как правило, упражнения выполняют на рабочем месте или в ближайшем спортзале. Предыдущие опросы ограничивались оздоровительными программами на рабочем месте. В 2019 году к описанию направления добавили программы для улучшения самочувствия. В 2017 году этот тренд занял 16-ю позицию, в 2018 году не попал в двадцатку, зато в 2019 был на 15-м место.

19. Измерение результатов. Набирает популярность обыкновение отслеживать результаты тренировок и сообщать о них членам клуба и тренерам. Измерения позволяют контролировать эффективность программ, направленных на лечение заболеваний, поддержание здоровья и отказа от вредных привычек. Для сбора данных существуют приборы и технологии, которых становится все больше. В 2019 году тренд занял 16-е место.

20. Детские упражнения. Упражнения для лечения и профилактики ожирения у детей с 2007 по 2013 год неизменно попадали в первую пятерку. Затем их рейтинг пополз вниз, и в 2016 году они выпали из двадцатки (в 2019 году им досталось 28-е место). Сейчас детские упражнения вернулись в топ. Ожирение детей и подростков остается серьезной проблемой здравоохранения в развитых и развивающихся странах, поскольку оно провоцирует другие заболевания, такие как диабет и гипертония. Эти дети — перспективная клиентура для оздоровительных клубов.

В этом году из топа выпали: мобильные приложения для тренировок (13-я позиция в 2019 году), устройства для миофасциального релиза (14-я позиция), тренировки в малых группах с персональным тренером (19-я позиция) и постреабилитационные занятия (20-я позиция).

Мобильные приложения для тренировок, занявшие в 2019 году 13-е место, теперь съехали на 26-е. Эти приложения для таких мобильных устройств, как iPhone, iPad и Android, включают звуковые и зрительные подсказки для начала и окончания упражнений и указания по их выполнению. Многие из приложений позволяют отслеживать прогресс в занятиях и обладают другими сложными и полезными функциями.

Устройства для миофасциального релиза представляют собой ролики для глубокого массажа тканей, устройства для расслабления миофасций, воздействия на триггерные точки, снятия напряжения и спазма мышц, улучшения кровоснабжения. Они позволяют избавиться от мышечного напряжения и восстановить нормальную активность. Выпускают ролики для поясницы, бедер и больших мышечных групп, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Они могут быть сделаны из пены или твердой резины. Последние 5 лет массажные ролики сохраняли позиции во второй десятке, в 2019 году были на 14-м месте, но в 2020 году скатились на 23-е.

В заключение составители рейтинга отмечают, что тренды будущего года затрагивают все четыре сектора индустрии здоровья и фитнеса: коммерческие клубы, клинические или медицинские фитнес-программы, корпоративные оздоровительные программы и общественный некоммерческий фитнес. И хотя будущее трудно предсказать (это касается не только индустрии фитнеса), опрос помогает людям, чья деятельность связана с фитнесом, отслеживать последние тенденции в этой области.

Оригинал статьи: journals.lww.com

Перевод: FPA