Есть такой распространенный совет почти на
все случаи жизни: «Просто будь самим
собой!» – ведь обычно люди стараются казаться лучше,
подстроиться под чьи-то ожидания, боятся не понравиться кому-то,
скрывают эмоции от себя и других. Обычно это влечет к разного рода
психологическим проблемам.
Эту максимально простую и короткую инструкцию – как быть самим
собой – подготовил по просьбе Зожника психотерапевт, научный
сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка.
Для этого периодически отвечать самому себе на вопросы:
- «зачем я
живу?»
- «как я живу?»
- «мое отношение к собственной
жизни?»
- «чего я
хочу?»
- «что со мной
сейчас?»
- «как я себя
чувствую?»
- «отчего так
радостно?»
- «почему болит
душа?»
Как вести дневник? Вот пример формы такого дневника:
Ежедневно отмечайте в квадратах возникшие эмоции. При анализе
ситуации прислушивайтесь к эмоциям и переживаниям, задавайте себе
такие вопросы:
- «какова связь эмоции и
ситуации?»
- «в чем именно для меня смысл
такой реакции?»
- «к каким поступкам привели эти
эмоции?»
- «зачем мне нужно так
реагировать?»
Ведите в течение 1 месяца, затем сделайте остановку на 2 недели.
Снова начинайте вести 2 недели и сравните, что изменилось.
Если вы посещаете психолога, поделитесь с ним своими результатами
для более глубокого обсуждения и проработки.
Автор: врач-психотерапевт Денис Федоряка,
официальный
сайт,
инстаграм.
Эту максимально простую и короткую инструкцию подготовил по просьбе
Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека
РАН Денис Федоряка.