Как быть самим собой: 3 простых правила

Есть такой распространенный совет почти на все случаи жизни: «Просто будь самим собой!» – ведь обычно люди стараются казаться лучше, подстроиться под чьи-то ожидания, боятся не понравиться кому-то, скрывают эмоции от себя и других. Обычно это влечет к разного рода психологическим проблемам.

Эту максимально простую и короткую инструкцию – как быть самим собой – подготовил по просьбе Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка.

1. Самостоятельно осмыслять собственную жизнь

Для этого периодически отвечать самому себе на вопросы:

«зачем я живу?»
«как я живу?»
«мое отношение к собственной жизни?»
«чего я хочу?»

2. Уделять внимание своим переживаниям и ощущениям

Вопросы к самому себе:

«что со мной сейчас?»
«как я себя чувствую?»
«отчего так радостно?»
«почему болит душа?»

3. Выделить на ведение дневника эмоций 10-15 минут каждый день

Как вести дневник? Вот пример формы такого дневника:

Ежедневно отмечайте в квадратах возникшие эмоции. При анализе ситуации прислушивайтесь к эмоциям и переживаниям, задавайте себе такие вопросы:

«какова связь эмоции и ситуации?»
«в чем именно для меня смысл такой реакции?»
«к каким поступкам привели эти эмоции?»
«зачем мне нужно так реагировать?»

Ведите в течение 1 месяца, затем сделайте остановку на 2 недели. Снова начинайте вести 2 недели и сравните, что изменилось.

Если вы посещаете психолога, поделитесь с ним своими результатами для более глубокого обсуждения и проработки.

Автор: врач-психотерапевт Денис Федоряка, официальный сайт, инстаграм.

Эту максимально простую и короткую инструкцию подготовил по просьбе Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка.

Интересные блоги

Новые рецепты