В приложении “Дневник Зожника” есть
крутейшая функция: в разделе “Таблицы КБЖУ” есть вкладка “Супер
еда” и там можно отсортировать все продукты из базы данных по
содержанию важного нутриента на 100 г (или на 100 ккал!). Само
приложение можно попробовать
бесплатно и это кладезь информации – вам даже не
обязательно вести дневник питания или тренировок, чтобы
пользоваться им постоянно.
Цинк – важнейший минерал, который нужен нам для поддержания
здорового обмена веществ и иммунной системы. Цинк нужен для
производства белков и ДНК, для роста и восстановления мышц, важен
для правильного ощущения вкуса и запаха, способствует заживлению
ран, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами,
улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов.
Дефицит этого минерала – одна из главных причин пониженного
тестостерона, так как цинк входит в состав андрогеновых рецепторов.
Ряд исследований показывает, что увеличение уровня цинка в питании
приводит к повышению лютеинизирующего гормона (гормон гипофиза,
стимулирующий выработку тестостерона). А также исследования
обнаружили, что цинк – мощный ингибитор ароматазы, то есть
блокирует конвертацию тестостерона в эстроген.
Вот список продуктов, которые содержат максимальное количество
цинка в своём составе.
Устрица
Содержание цинка в 100 г: 16,62 мг (138,5% от суточной нормы)
Устрица – Содержание цинка в 100 г: 16,62 мг (138,5% от суточной нормы)
Маслята
Содержание цинка в 100 г: 14 мг (116,7% от суточной нормы)
Маслята – Содержание цинка в 100 г: 14 мг (116,7% от суточной нормы)
Кунжут
Содержание цинка в 100 г: 10,23 мг (85,3% от суточной нормы)
Кунжут – Содержание цинка в 100 г: 10,23 мг (85,3% от суточной нормы)
Морская капуста (ламинария)
сушёная
Содержание цинка в 100 г: 10,2 мг (85% от суточной нормы)
Морская капуста (ламинария) сушёная – Содержание цинка в 100 г: 10,2 мг (85% от суточной нормы)
Конопля, семя сушёное лущёное
Содержание цинка в 100 г: 9,9 мг (82,5% от суточной нормы)
Конопля, семя сушёное лущёное – Содержание цинка в 100 г: 9,9 мг (82,5% от суточной нормы)
Тыквенные семечки, сушёные
Содержание цинка в 100 г: 7,81 мг (65,1% от суточной нормы)
Семечки тыквенные, сушёные – Содержание цинка в 100 г: 7,81 мг (65,1% от суточной нормы)
Отруби пшеничные
Содержание цинка в 100 г: 7,27 мг (60,6% от суточной нормы)
Печень куриная
Содержание цинка в 100 г: 6,6 мг (55% от суточной нормы)
Печень куриная – Содержание цинка в 100 г: 6,6 мг (55% от суточной нормы)
Отруби рисовые, сырые
Содержание цинка в 100 г: 6,04 мг (50,3% от суточной нормы)
Отруби рисовые, сырые – Содержание цинка в 100 г: 6,04 мг (50,3% от суточной нормы)
Печень баранья
Содержание цинка в 100 г: 6 мг (50% от суточной нормы)
Печень баранья – Содержание цинка в 100 г: 6 мг (50% от суточной нормы)
Недорогая добавка цинка от компании 21st century: $2.24 на
iHerb.
В приложении “Дневник Зожника” есть крутейшая функция: в разделе
“Таблицы КБЖУ” есть вкладка “Супер еда” и там можно отсортировать
все продукты из базы данных по содержанию важного нутриента на 100
г (или на 100 ккал!). Само приложение можно попробовать
бесплатно и это кладезь информации – вам даже не обязательно
вести дневник питания или тренировок, чтобы пользоваться им
постоянно.