Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
Масло оливковое (Масла и жиры) |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
Хурма |
168
|
112.6 | 0.8 | 0.7 | 25.7 |
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Итого | 866 | 745 | 23 | 27 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
210
|
336 | 4.2 | 30.8 | 17.9 |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Итого | 454 | 450 | 5 | 31 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет натуральный |
80
|
102.4 | 7 | 7.4 | 2.2 |
Сыр, моцарелла, из цельного молока |
5
|
15 | 1.1 | 1.1 | 0.1 |
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов |
244
|
80 | 5.1 | 2.9 | 10 |
Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Грибы шампиньоны, сырые |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Ореховая смесь |
52
|
325.4 | 8.6 | 31.1 | 8.7 |
Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
Итого | 801 | 636 | 23 | 46 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
Итого | 160 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста, вареная, с солью |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 8.2 |
Рыба молочная |
160
|
236.8 | 32.8 | 10.8 | 0 |
Черемша |
50
|
17 | 1.2 | 0 | 3.1 |
Лук-шалот, сырой |
26
|
18.7 | 0.7 | 0 | 4.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
Итого | 706 | 400 | 39 | 15 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9,0% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
Варенье из брусники |
50
|
122.2 | 0.1 | 0.1 | 32.3 |
Итого | 175 | 333 | 22 | 11 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Итого за день | 3972 | 2879 | 124 | 142 | 281 |
Растительный белок, если принимается вместе с животным, вполне себе полноценен. Т.к. его неполный профиль аминокислот, дополняется частично из животного белка..
Растительный жир в общем-то тоже. Есть нюансы, например замена животной Омеги-3 на растительную, не очень полезно и правильно.. Но в целом - возможно.
Если смотреть примерную рекомендацию для спортсмена 100кг весом, то там и получается порядка 1.5-1.7гр белка, 1гр жиров, и 4-4.5гр углеводов на кило массы.
150-170 х 4 = 600-680 ккал из белка,
100 х 9 = 900 ккал жир
4-4.5 х 4 = 1600-1800 ккал углеводы. - около 50-55% и получается как раз..